Як прибрати живіт в домашніх умовах

Багатьох людей мучить питання: «Як прибрати живіт?». Перед тим, як прибрати живіт, необхідно очистити організм. Це можна зробити різними способами, наприклад, ставити собі клізму з солоною водою через кожні два дні протягом двох тижнів. Прибрати живіт можна багатьма способами, давайте розглянемо кожен з них окремо.

Як прибрати живіт в домашніх умовах

Як харчуватися щоб прибрати живіт?

Заборонені продукти:

  • цукор і солодощі (цукерки, шоколад, мармелад і т.д.),
  • борошняне,
  • копчене,
  • заборонені напої: кава, чай з додаванням цукру. Замість них вживайте зелений чай, чисту воду, кефір, нормалізує роботу кишечника і його мікрофлору.
  • смажене. Замість цього краще їжте продукти, приготовлені на пару.
  • пряні страви, страви з додаванням червоного перцю,
  • алкоголь, він стимулює апетит.

Також, не можна їсти за три години до сну, робити перекушування між основними прийомами піщі.Пейте велика кількість жідкості.Очіщать організм можна за допомогою фіточаёв, вони сприяють поліпшенню процесу обміну речовин в організмі, допомагають здійснювати профілактику різних захворювань шлунково-кишкового тракту.

Режим харчування повинен бути п`ятиразовий, їмо невеликими порціями, жуємо ретельно.

Перед їжею випиваємо по склянці чистої води, тоді вам буде потрібно мало їжі для насичення. Перед сном випиваємо стакан кефіру. Їжте тільки низькокалорійні продукти. Також, для того, щоб прибрати живіт потрібно регулярно приймати тривалі (одна година) фізичні навантаження. Тоді організм сприйме жирові відкладення в якості палива, і живіт стане менше. Для того, щоб прибрати живіт однієї дієти недостатньо, потрібно дотримуватися суворий режим дня і відпочинку, довше спати - 7 - 8 годин, приймати фізичні навантаження, робити вправи, крутити обруч.

Вправи щоб прибрати живіт

Вправи для живота

Часто, невеликий животик з`являється через слабкість м`язів живота, нездатних тримати в корсеті м`язів внутрішні органи. Отже, потрібно вибирати правильні вправи на м`язи, які будуть формувати корсет м`язів черевного преса, що дозволить вам схуднути, прибрати живіт, зробити менше талію, адже добре розвинені м`язи стягнутий м`язи черевного преса, м`язи в області талії.




Щоб сформувати красивий живіт, необхідно робити три види вправ - вправи на верхню частину прямого м`яза живота, вправи на нижню частину прямого м`яза живота, вправи на косі м`язи живота.

Що таке пряма м`яз живота? Це основна м`яз преса, яка відповідає за формування кубиків. Головні вправи для її опрацювання - скручування, т.е.подтягіваніе тіла до колін, підтягування стегон до грудей.

Підйом корпуса лежачи на підлозі будинку або на похилій лаві в спортзалі

У домашніх умовах цю вправу виконуємо лежачи на підлозі, ноги фіксуємо (не можна піднімати), згинаємо в колінах. У спортзалі вправу виконуватися так: сядемо на верх похилої лави. Зафіксуємо ноги, а потім нахилився так, щоб корпус був розташований майже паралельно підлозі. Потім піднімемо тіло так, щоб воно розташовувалося перпендикулярно підлозі. Повернемося до вихідної позиції. Руки кладемо за спину, схрещуємо на грудях, або зводимо в &ldquo-замок&rdquo- на потилиці. Для створення більшого опору поміняємо кут нахилу або беремо на груди обтяження.

Вправи на нижню частину прямого м`яза живота

Підйом ніг у висі або вправа «ножиці» (поперемінно піднімаємо ноги в положенні лежачи). Також можна робити вправу «ножиці» в висі.

Відео: Як прибрати живіт в домашніх умовах Зробити його плоским і красивим

Вправи на косі м`язи живота

  • Широко розставляємо ноги, при цьому трохи згинаючи коліна, руки кладемо за голову, зчіплюючи в "замок", Корпус трохи нахиляє вперед. Потім робимо нахили направо і наліво, зберігаємо при цьому своє становище, т. Е. Стоїмо широко розставивши ноги.
  • Лягаємо на спину, і п`ятою правої ноги впираємося в коліно іншої ноги, ліву руку кладемо на потилицю, а праву на підлогу долонею вгору. Потім, напружуємо м`язи живота, тягнемося ліктем лівої руки до коліна протилежної ноги, а потім поступово повертаємося до вихідної позиції. Виконуючи дану вправу, стежте за тим, щоб таз щільно притискався до підлоги. Робимо вправу в обидва боки.
  • Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах, п`ятами наголошуємо в підлогу, руки витягуємо уздовж тіла, долоні дивляться вгору. Напружуємо м`язи живота, потім відриваємо тіло від статі, переносимо руки направо, і поступово повертаємося до вихідної позиції. Робимо вправу в обидва боки.
  • Лягаємо на спину, стопи стоять на підлозі, ноги згинаємо в колінах, руки витягуємо вгору. І по черзі відриваємо від підлоги лопатки.

Відео: Як прибрати живіт в домашніх умовах

Як прибрати низ живота

Прибрати низ живота

Як прибрати нижню випнути частині живота? Таке явище спостерігається у домогосподарок, офісних працівників. Воно виникає через те, що вони виконують різну домашню роботу, але, мало гуляють.




В цьому випадку, необхідно робити вправи на нижню частину черевного преса, т. К. Верхня частина черевного преса, косі м`язи живота, відповідальні за повороти, згинання тіла сильні, тримаються в тонусі. А от нижня частина черевного преса, яка відповідальна за підйом ніг при ходьбі слабка.

Крім виконання вправ на нижню частину черевного преса, необхідні тривалі прогулянки пішки в швидкому темпі.

Якщо ви хочете не тільки прибрати низ живота, але і зробити його рельєфним, то до інтенсивних вправ додайте щоденні тривалістю одна година аеробні навантаження.

Як позбутися від жиру на животі

В даному випадку ефективність вправ прагне до нуля, т. К. Необхідно робити вправи на прес більше півгодини, щоб вони були ефективними. Оскільки наш енергетичний запас знаходиться в глікогені печінки, і поки він не вичерпається - вправи не приносять користі. Щоб впливати на жир, що знаходиться на животі, необхідно підвищити рівень процесу обміну речовин. Як це зробити?

Щоб позбутися від жиру на животі необхідно

  • Необхідно гуляти або бігати протягом години щодня на голодний шлунок;
  • Потрібно зробити раціон збалансованим, знизити кількість уживаних тваринних жирів, пропорційно збільшуючи кількість білка;
  • До прогулянки необхідно обмотати тіло в області живота, попереку харчовою плівкою;
  • Двічі на тиждень після прогулянки необхідно змащувати проблемні зони кремом «Сауна», а потім обмотати вовняною тканиною до відчуття тепла;
  • Перед прогулянкою хвилин десять покрутіть масажний обруч для розігріву;
  • Вдень з`їдайте пару столових ложок висівок, запиваючи кисломолочними продуктами. Це необхідно для очищення кишечника від шлаків, поліпшення засвоюваності вітамінів групи В;
  • Вживайте велику кількість рідини, т. К. При розщепленні жирової тканини в організмі накопичуються токсини, які необхідно вивести;
  • Приймайте вітаміни.

Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: