Як найкраще бігати взимку

Якщо навесні, влітку і восени біг легко собі уявити, то як правильно бігати в холодну пору року? 

Біг - один з найбільш безпечних та ефективних способів схуднення. І якщо поєднати його з якісної дієтою і дотримуватися ряду правил, то результат може перевершити всі очікування. Це дійсно зручно. Ви можете кожен день виходити на чисте повітря вранці і пробігати кілька кілометрів. Таким способом ви «вбиваєте» відразу кількох зайців - зміцнюєте організм, з користю проводите час і прискорюєте процес схуднення. Але якщо навесні, влітку і восени біг по ранках ще можна уявити, то що робити в холодну пору року? Чи буде корисний біг взимку?

Чи є небезпека?

Все частіше можна зустріти припущення, що біг взимку - це небезпечно і може привести до простудних захворювань. Зовсім ні. Користь від такого бігу не менше ніж влітку, а в деяких аспектах навіть більше. Головне - правильно підготувати свій організм. Починайте з невеликих пробіжок і мінімальної тривалості. Наприклад, перші дві-три тижні намагайтеся бігати не більше 5-10 хвилин. Після цього час бігу на морозному повітрі можна збільшити.

Важливий момент - температура на вулиці. Врахуйте, що при міцному морозі (від -15 градусів Цельсія і нижче) користь від пробіжки буде сумнівною. У такий період краще посидіти вдома і зайнятися іншими вправами. Наприклад, можна зайнятися формуванням преса або зробити хорошу зарядку.




Оцінюйте стан свого здоров`я. Якщо є навіть натяк на застуду (болить горло, почався сильний нежить, піднімається температура), то від бігу взимку на вулиці краще відмовитися. В цьому випадку можна тільки погіршити ситуацію.

Правила пробіжки

Біг взимку корисний для здоров`я і прискорює процес схуднення - це безперечно. Але для досягнення максимального ефекту, ви повинні виконувати ряд правил:

1. Дихайте правильно. Вранці особливо морозне повітря, тому вдихайте його тільки носом (видих можна робити і через рот). Це легко пояснити. Повітря при проходженні через ніс встигає трохи прогріватися і вже не створює такий шок для трахеї, бронхів і легенів. Якщо під час пробіжки з`являється нестача кисню, то краще зменшити темп. Будете дихати ротом - простудитесь, і вся користь від занять для схуднення зійде на «ні». По поверненню додому відразу ж знімайте з себе мокру і холодну одяг, надягайте щось сухе і прийміть теплий душ.




2. Підберіть одяг. Врахуйте, що ніякого схуднення без правильно підібраного одягу не буде. Пробіжки вранці потрібні вам не для «галочки», правда? Підберіть якісний одяг, яка буде відмінно зберігати тепло, відводити вологу від тіла і бути зручною. Розглянемо ж це питання докладніше:

  • шкарпетки. Часто в мережі можна зустріти помилкові відгуки та рекомендації новачків. Вони радять одягати вовняні шкарпетки. Мовляв, вони надійно захищають від морозу. Але це не зовсім так. Для звичайного використання такий варіант хороший, але для бігу він абсолютно не підходить. Краще купити спеціальні шкарпетки, від яких буде максимальна користь. Відмінний варіант - напівшерстяні вироби з термоеффектом. Перевага таких шкарпеток - якісне зігрівання гомілки, наявність ребристою підошви (добре контактує з взуттям) і утримування тепла. В таких шкарпетках біг взимку - одне задоволення;
  • білизна. Хочете домогтися схуднення від бігу по утрам? - Тоді запасіться якісним термобілизна. Труси, ліфчик (для жінок), майку і навіть подштанники повинні бути виконані зі спеціального матеріалу. Звичайно, вам доведеться трохи витратитися, але зате ефект буде набагато краще;
  • костюм для бігу вранці краще купувати з флісу. Його переваги - м`якість на дотик, еластичність, легкість і зносостійкість;
  • верхній одяг (штани і куртка) повинні надійно захищати від вологи, снігу і вітру. В іншому випадку процес схуднення перетворитися на справжні тортури;
  • рукавички для пробіжок вранці можна підібрати будь-які, наприклад, трикотажні або шерстяні. При активному бігу руки зазвичай добре зігріваються і не мерзнуть;
  • шапку бажано взяти в`язану (такі головні убори часто можна зустріти на головах професійних лижників або сноубордистів). Якщо мороз міцний, то краще передбачити Балаклаву. При наявності зустрічного вітру і снігу не будуть зайвими окуляри. В іншому випадку ваші пробіжки вранці будуть швидко закінчуватися.

>

Як домогтися результату?

Щоб домогтися максимального схуднення, запам`ятайте такі поради і дотримуйтеся їх:

  • бігайте по ранках не менше 40-45 хвилин (звичайно, це можна робити тільки після адаптації). Вважається, що через цей час організм починає спалювати зайві жирові клітини;
  • якщо пропустили ранкову пробіжку (вона найефективніша для схуднення), то днем ще можна вийти на вулицю. Пізній біг не дасть результатів;
  • пробіжку варто проводити на голодний шлунок. Тільки після активної «прогулянки» можна трохи перекусити;
  • найкращий час для бігу - з шести до семи годин і з одинадцяти до дванадцяти;
  • після повернення додому зробіть хорошу розминку (до прийняття душу, природно). Цим ви додатково підстьобне жирові клітини до руйнування.

висновок

Пам`ятайте, що худнути можна цілий рік, і погода ніяк не може стати цьому на заваді. Головне - поставити мету, подолати лінь і добиватися результату. Хай щастить.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: