Як стримати апетит?

Як стримати апетит?Як правило, коли людина має добрий апетит, це означає, що він здоровий. Відсутність апетиту у дитини викликає занепокоєння у батьків. А що ж робити тим людям, у яких підвищений апетит? Зайва вага - це наслідок невміння контролювати своє харчування. Дотримуючись простих правил, можна скоротити кількість споживаних калорій, без строгих дієт і багатогодинних тренувань у спортзалі.

багато хто недооцінює корисні властивості звичайної води. Люди часто приймають звичайну спрагу за голод і, не замислюючись, йдуть до холодильника. Мало кому прийде в голову випити склянку чистої води. Навіть якщо ви не відчуваєте спрагу, пити багато води просто необхідно, оскільки вона допомагає регулювати апетит і іноді наповнює шлунок, створюючи відчуття ситості.

Необхідно скоротити споживання цукру. Крім шкоди, яку він завдає фігурі і здоров`ю, цукор різко підвищує апетит. Як тільки ви з`їдаєте тістечко або цукерку, в крові підвищується вміст цукру, а потім так само швидко падає, що призводить до приступу вовчого апетиту. Відповідно, чим менше солодкого ви будете їсти, тим легше буде контролювати апетит.

Відео: Як зменшити апетит і не набрати вагу




Кофеїн і кофеїн напої мають властивість прискорювати обмін речовин, а значить, підвищувати апетит. Якщо не можете обійтися без кави, то скоротіть до однієї чашки в день.Однако, варто зауважити, що існує і зелену каву для схуднення.

Якщо ви відчуваєте постійний голод, то ви неправильно харчуєтеся. Варто збільшити кількість білка у вашому раціоні, як це відчуття пройде. Білок, на відміну від вуглеводів, насичує на більш довгий час і не підвищує рівень цукру в крові. Налягайте на нежирне м`ясо, курку, рибу, яйця.

Легкозасвоювані вуглеводи, навпаки, не насичують, зате калорій в них хоч відбавляй. Намагайтеся уникати білого хліба, макаронів, випічки, всевозможноих піц. Так ви не тільки позбудетеся від зайвих калорій, але й уникнете поява сильного голоду пізніше.




Як не дивно, заняття спортом скорочують апетит, а також підвищують ендорфіни в крові. Мова йде не про виснажливих багатогодинних тренувань, а про кардионагрузки, начебто аеробіки і танців. Після подібної активності довгий час не хочеться їсти, на відміну від силових тренувань.

Зазвичай люди, які пропускають сніданок, з`їдають набагато більше протягом дня, ніж люди, сніданок яких буває щільним. Не варто робити великі перерви між прийомами їжі, всупереч поширеній думці, це не допоможе вам схуднути. Навпаки, чим довше ви терпите голод, тим більше з`їдаєте потім. Бажано з`їдати щось кожні дві-три години, так вам буде легше контролювати своє харчування.

Ніколи не лягайте спати з сильним почуттям голоду, оскільки заснути у вас не вийде, а шлунок буде зрадницьки бурчати. Краще випийте трохи кефіру або з`їжте несолодкий, знежирений йогурт перед сном. І пам`ятайте: хороший апетит - це ознака здоров`я.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: