Як прибрати живіт і боки

Всіх жінок шалено засмучують зайві сантиметри на талії, адже жири, що звисають над ременем, виглядають дуже некрасиво. Такий «рятівний круг» ховає талію і прес, виглядає непривабливо і викликає незадоволення своєю зовнішністю у будь-якої дівчини. Щоб мати красиву талію, слід боротися з жировими відкладеннями на животі і боках за допомогою 3 складових: харчування, фізичні вправи і процедури.Як прибрати живіт і боки

Фізичні вправи для живота і боків

Найефективнішим і простим вправою, яке допоможе в боротьбі з жировими відкладеннями на боках - обруч хулахуп. Виконувати їх досить легко і приємно: включіть музику або улюблений серіал і поєднуйте приємне з корисним. Одне заняття з обручем настільки ж ефективний, як один сеанс масажу. При використанні обтяжених моделей зайві сантиметри будуть йти набагато швидше. Звичайно, після перших занять на боках і талії з`являться синці, але це абсолютно нормально. При регулярних тренуваннях ви зможете прибрати вушка на боках і зробити талію стрункішою. Починати заняття з обручем слід з 5 хвилин і поступово збільшувати час тренувань до 20-30 хвилин в день. При виконанні вправ пам`ятайте, що живіт повинен бути втягнутим, а спина прямій.

Ще один ефективний вправа - нахили. Виконувати нахили слід в сторони з витягнутими вздовж тулуба руками, стопи разом, ноги прямі. Необхідно трохи змінювати кут нахилу, щоб те місце, де у вас зайві кілограми, утворило складку. Виконуйте вправи плавно.




Допоможе прибрати боки і зробити тонку талію - скручування. Виконується воно в класичному початковому положенні (ноги на ширині плечей, пряма стійка), з виконанням поворотів в сторони до самого упору.

Прості і всім відомі вправи - велосипед і «ножиці». Щоб домогтися кращого результату, радимо використовувати обважнювачі.

Звичайно, на цьому список фізичних вправ не закінчується, тому займайтеся фізичними навантаженнями у фітнес Жовтнева.

Дієта для живота




У боротьбі з надлишковою вагою ніяк не обійтися без дотримання дієти. Звичайно, ви можете і не підлягати корекції харчування, але можливо в такому випадку вам буде важче домогтися бажаного результату. сьогодні є безліч дієт, але є головні правила:

  • повноцінний сніданок (каша, салат зі свіжих овочів, м`ясо),
  • обід (дієтичний суп, салати, кефір),
  • легка вечеря (салати і фрукти).

Якщо вже їсти хочеться, то в якості перекусів краще використовувати фрукти, кефір, чай і ніяких солодощів. Також варто відмовитися від майонезів, соусів, жирної їжі, напівфабрикатів і газованої води.

Ну і останнє, що допоможе вам досягти бажаних форм - процедури (масаж і обгортання). Самостійно ви можете застосовувати вакуумні банки від целюліту, всевозможноие масажери і розтирання. Також ефективні різні обгортання. Всі ці процедури ви можете виконувати в домашній обстановці і через час досягнете бажаного результату - тонку талію і пружний живіт!


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: