Чудовий комплекс для ваших сідниць!

1. Початкове положення - ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах.

Відео: Вправи для сідниць | Ваша попа буде, як горіх !!!

Робити нахили, повільно, по 10 в кожну сторону.

(Прибирає надлишки жиру з боків - в народі званий «рятівний круг»).

2. Початкове положення - лягаємо на спину, шкарпетки на себе.

Піднімаємо повільно одну ногу, потім другу. За 10 разів кожною.
(Гойдається нижній прес, підтягує м`язи ніг).




3. Початкове положення - лягаємо на спину.

Піднімаємо одну ногу, піднімаючи тулуб, робимо хлопок під коліном. За 5 ударів під кожною ногою.
(Гойдається верхній прес).

Відео: Качаємо попу! Тренування для супер сідниць [Workout | Будь у формі]

4. Початкове положення - лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах.

Піднімаємо таз і тримаємо у висячому положенні 20 секунд. 15-20 разів.
(Зміцнює м`язи спини, качає всі групи м`язів преса).

5. Початкове положення - лягаємо на правий бік.

Підняти ліву ногу, бажано на 90 градусів, тримаємо її лівою рукою і піднімаємо праву ногу до лівої. Так само і з іншою стороною.
(Зміцнює і підтягує бічній прес, знімає зайве з стегон, так звані вуха).

6. Початкове положення - лягаємо на живіт.

Піднятися на руки, бажано розставити руки ширше плечей. Ноги схрестити. Робити віджимання від підлоги. Для початку 10 разів. Потім кожен день збільшуючи на 1 раз.
(Підтягує м`язи грудей і м`язи рук, позбавляє від обвислий шкіри на руках)

7. Початкове положення - сидячи на попі. Схрестіть ноги по-турецьки.

Перекочуватися з одного боку на іншу.
(Розбиває жир і целюліт на попі, роблячи її рівною і пружною).


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: