Прибираємо жир з низу живота. Всього 10 хвилин в день!

Тренуйтеся кожен день, приблизно 10-20 хвилин. Перед вправами обов`язково зробіть легку розминку

Відео: Вправи для преса. Як накачати прес за 10 хвилин. Вправи для плоского живота

Вправа 1. Вертикальні ножиціМахи-ногами

Ляжте на підлогу, долоні покладіть під сідниці, поперек притисніть до підлоги. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 градусів, потім повільно опустіть праву ногу вниз, залишивши ліву в початковому положенні. Поверніть праву ногу вгору, виконайте те ж саме лівою ногою, зробіть 20 повторів вправи. Відразу ж встаньте на ноги і виконайте серію їх 10 подскоков на двох ногах.




Вправа 2. «Скелелази»UOhGAYJZiTA

Прийміть упор як для віджимання - долоні під плечима, ноги на носочках. Відірвіть праву ногу від підлоги і зігніть в коліні. Швидко підтягніть коліно до грудей і поверніть в початкове положення. Виконайте те ж рух з лівої ноги. Намагайтеся не прогинатися в попереку вниз і не тягнутися сідницями вгору. Повторіть рух 20 разів і переходите до підскоків.

Вправа 3. Складка3seksualinii-jivotik

Сядьте на підлогу, руки спираються об підлогу за спиною. Швидко приводите коліна до грудей, скручуючись силою м`язів преса. Рух відбувається одночасно, корпус прагне до ніг, а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне положення, ноги слід випрямити, проте ставити їх на підлогу не потрібно. Повторіть рух 20 разів, встаньте на ноги і виконайте стрибки.

Вправа 4. Підйом ніг з положення сидячиssJAhwAСядьте на стілець з міцним сидінням, акуратно випрямтеся, втягніть прес, руками схопитеся за край сидіння, ноги, зігнуті в колінах, приведіть до грудей. Чи не нахиляйте корпус, працюйте тільки м`язами преса. Виконайте 20 підйомів і завершите цикл підскіками.

Будьте у формі!


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: