Тренування з еспандером не виходячи з дому

Ці вправи підійдуть і тим хто тільки починає займатися і тим хто вже робить успіхи у фітнесі, так як гумки бувають різних рівнів опору і це дозволить Вам управляти рівнем навантаження.

Під час тренувань з гумкою для фітнесу ваше тіло починає працювати по-новому, в роботу включається більша кількість як великих, так і дрібних м`язів, при чому вони опрацьовуються значно глибше. Від таких занять підвищується витривалість і формується гарний рельєф тіла.

1) тяга еспандера до підборіддя. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, під ногами закріплений еспандер. З видихом підніміть руки на висоту плечей до підборіддя. Лікті в сторони. Затримайтеся на 2-3 секунди і поверніться у вихідне положення. Виконуємо 3 підходи по 20 повторень.

2) Жим стоячи з еспандером. Закріпіть еспандер за стілець знизу, Візьміться за еспандера так, щоб його верхня частина була у Вас за головой.В верхньому положенні кисті повинні бути поруч один з одним. На вдиху опустіть РУКИ вниз, намагаючись відвести руки за голову. Виконуємо 3 підходи по 15 повторень.

3) відведення зігнутих рук в сторони. Початкове положення сидячи, еспандер закріплений за ступні. На видиху плавно розведіть зігнуті руки назад відводячи лікті якомога далі за спину. Весь рух рук відбувається паралельно підлозі. На вдиху плавно поверніться у вихідне положення. робимо 3 підходи по 20 повторень

4) Підйом рук з еспандером. Вправу можна виконувати стоячи, на колінах або сидячи в залежності від жорсткості еспандера. На видиху підніміть руки в сторони трохи вище рівня плечей. Опустіть руки в початкове положення на вдиху.

>


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: