Як підтягнути сідниці і зміцнити прес за 2 місяці

Наводимо фігуру в порядок за 2 місяці. Наш комплекс допоможе тобі добре пропрацювати зону преса і сідниць. Займайся 4 рази на тиждень, а в дні відпочинку гуляй по 20 хвилин.

Відео: Як накачати попу за 1 місяць [Суперсети від Мариши]

1. З положення лежачи на спині напряги м`язи живота. Підніми ноги на кілька сантиметрів від підлоги і залишайся в такому положенні 4 секунди. Повтори вправу 10-15 разів.

2. На піднімаючись, тримай ноги прямими і розстав їх на ширину плечей. Заведи руки в замок за головою. Піднімай ноги невисоко від підлоги і відпускай. Повтори 10-15 разів.




3. Лягай за спину, заведи руки за голову і розстав ноги. З`єднай коліна та лікті разом і напряги м`язи живота. Затримайтеся в цій позиції на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення і повтори вправу 8-10 разів.

4. У горизонтальному положенні підніми праву ногу. Лівим ліктем дотягнися до піднятої ноги. Виконай вправу 10-15 разів, перш ніж змінити ноги.

Відео: Як накачати пружну попу за 2 тижні - Кращі поради за всю історію «Все буде добре»

5. Тепер випрями ноги. Заведи одну ногу за іншу так, щоб вони перехрещувалися. Одночасно підніми голову, тулуб і ноги, напружуючи сідничні м`язи. Затримайтеся в цьому положенні на 4 секунди. Повтори 10 разів.

6. Початкове положення: ляж на живіт, піднятий і вприся руками в підлогу. Підніми праву ногу так, щоб вона була вище голови, і тримай стопу рівно. Затримайтеся в цій позиції на секунду, а потім зроби сильний мах ногою вгору і назад. Повтори вправу 10-15 разів на кожну ногу.

7. Лягай на бік з прямими ногами, піднятий і обіприся однією рукою об підлогу, щоб перекинути вага на передпліччя. Підніми стегна від підлоги і махни ногою, яка знаходиться зверху. Махати потрібно так високо, як ти зможеш. Виконай вправу 10-15 разів на кожну сторону.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: