Як позбутися від "вушок" на стегнах

"Вушка" на стегнах або "галіфе" - це жирові відкладення на зовнішній стороні стегна. Багато жінок стикаються з цією проблемою і знають, що цей "недоторканний запас" організм витрачає в останню чергу. "Вушка" можуть виникнути у жінок будь-якої статури. Позбутися від таких жирових валиків допоможе даний комплекс вправ. Регулярні заняття перетворять цю проблемну зону, зроблять стегна стрункіше, а фігуру - граціозніше і привабливіше.

1. Початкове положення: встаємо прямо, тримаємося руками за спинку стільця, піднімаємо одну ногу і помістимо в вигині коліна медичний м`яч і міцно затиснемо його. М`яч можна замінити невеликий гантелей або пляшкою з водою. Відводимо ногу в сторону і вгору до тих пір, поки коліно з затиснутим вантажем не опиниться на рівні стегон. Потім повертаємо ногу у вихідне положення. Виконуємо 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.ushki12. Для цієї вправи нам знадобляться гантелі і степ-платформа (або будь-яка невисока, але стійка поверхню). Виконувати вправу найкраще в спортивного взуття, щоб уникнути травм і ковзання. Вихідна позиція: стаємо праворуч від платформи, ноги на ширині плечей, беремо в руки гантелі. Ставимо на платформу ліву ногу і, спираючись на неї, піднімаємося і переносимо на платформу все тіло, потім ставимо поруч ліву ногу. Повертаємося в початкове положення. Виконуємо 2 підходи по 15 разів, потім міняємо ногу.ushki23. Для цієї вправи знадобиться гумова стрічка - амортизатор або широкий гумовий джгут.Початкове положення: лягаємо на бік, голову кладемо на нижню рівну руку, другою рукою впираємося на долоню перед собою, фіксуємо стрічку на стегнах, ноги зігнуті в колінах. Піднімаємо верхню ногу, долаючи опір стрічки. Затримуємося у верхній точці, потім повертаємося в початкове положення. Виконуємо 2 підходи по 20 разів для кожної ноги.ushki34. Початкове положення: ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, в руках гантелі. Робимо широкий випад в сторону, одночасно підтягуючи руки з гантелями до грудей. Потім опускаємо руки і повертаємося в початкове положення. Виконуючи вправу, необхідно тримати голову прямо і зберігати в спині прогин. Робимо 2 підходи по 20 разів для кожної ноги.





ushki4

5. Для цієї вправи знадобляться обважнювачі. Фіксуємо обважнювачі на щиколотках. Лягаємо на правий бік, спираючись на праву руку, зігнуту в лікті. Ліву руку ставимо перед собою для упору. Піднімаємо ліву ногу і описуємо кола за годинниковою стрілкою, коліно при цьому не згинати, нога рівна. Ногу намагаємося не опускати на підлогу. Робимо 20 кіл, потім міняємо ногу.ushki56. Для цієї вправи знадобиться гумова стрічка - амортизатор.

Відео: Як позбутися від вушок на стегнах

Вихідна позиція: ноги на невеликій відстані один від одного, злегка зігнуті в колінах, руки перед собою на рівні грудей, зігнуті в ліктях, стрічку фіксуємо на щиколотках. Робимо стрибок на місці, стопи при цьому виявляються на ширині плечей. Потім в стрибку повертаємося в початкове положення. Стрибаємо швидко, без пауз, протягом однієї хвилини. Потім робимо невеликий перепочинок і стрибаємо ще одну хвилину.ushki77. Початкове положення: лежачи на правому боці, упор на праву руку, зігнуту в лікті, ліву руку ставимо перед собою для рівноваги, ноги зігнуті в колінах. При цьому права нога лежить на підлозі, а ліва знаходиться над нею, коліна не стикаються один з одним. Випрямляємо ліву ногу до упору, потім повертаємося в початкове положення. Виконуємо 3 підходи по 20 разів для кожної ноги. ushki8Поділіться статтею з друзями
Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: