Позбавляємося від "вушок" на стегнах

"Вушка" на стегнах або "галіфе" - це жирові відкладення на зовнішній стороні стегна. Багато жінок стикаються з цією проблемою і знають, що цей "недоторканний запас" організм витрачає в останню чергу. "Вушка" можуть виникнути у жінок будь-якої статури. Позбутися від таких жирових валиків допоможе даний комплекс вправ. Регулярні заняття перетворять цю проблемну зону, зроблять стегна стрункіше, а фігуру - граціозніше і привабливіше.1. Початкове положення: встаємо прямо, тримаємося руками за спинку стільця, піднімаємо одну ногу і помістимо в вигині коліна медичний м`яч і міцно затиснемо його. М`яч можна замінити невеликий гантелей або пляшкою з водою. Відводимо ногу в сторону і вгору до тих пір, поки коліно з затиснутим вантажем не опиниться на рівні стегон. Потім повертаємо ногу у вихідне положення.Виконуємо 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.ushki12. Для цієї вправи нам знадобляться гантелі і степ-платформа (або будь-яка невисока, але стійка поверхню). Виконувати вправу найкраще в спортивного взуття, щоб уникнути травм і ковзання. Вихідна позиція: стаємо праворуч від платформи, ноги на ширині плечей, беремо в руки гантелі. Ставимо на платформу ліву ногу і, спираючись на неї, піднімаємося і переносимо на платформу все тіло, потім ставимо поруч ліву ногу. Повертаємося в початкове положення.
Виконуємо 2 підходи по 15 разів, потім міняємо ногу.
ushki2

Відео: Позбавляємося від "вушок" на стегнах з Катею Energy (відео)

3. Для цієї вправи знадобиться гумова стрічка - амортизатор або широкий гумовий джгут.Початкове положення: лягаємо на бік, голову кладемо на нижню рівну руку, другою рукою впираємося на долоню перед собою, фіксуємо стрічку на стегнах, ноги зігнуті в колінах. Піднімаємо верхню ногу, долаючи опір стрічки. Затримуємося у верхній точці, потім повертаємося в початкове положення. Виконуємо 2 підходи по 20 разів для кожної ноги.

ushki34. Початкове положення: ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, в руках гантелі. Робимо широкий випад в сторону, одночасно підтягуючи руки з гантелями до грудей. Потім опускаємо руки і повертаємося в початкове положення. Виконуючи вправу, необхідно тримати голову прямо і зберігати в спині прогин. Робимо 2 підходи по 20 разів для кожної ноги.





ushki4

Відео: Як позбутися від вушок на стегнах

5. Для цієї вправи знадобляться обважнювачі. Фіксуємо обважнювачі на щиколотках. Лягаємо на правий бік, спираючись на праву руку, зігнуту в лікті. Ліву руку ставимо перед собою для упору. Піднімаємо ліву ногу і описуємо кола за годинниковою стрілкою, коліно при цьому не згинати, нога рівна. Ногу намагаємося не опускати на підлогу. Робимо 20 кіл, потім міняємо ногу.
ushki5
6. Для цієї вправи знадобиться гумова стрічка - амортизатор.
Вихідна позиція: ноги на невеликій відстані один від одного, злегка зігнуті в колінах, руки перед собою на рівні грудей, зігнуті в ліктях, стрічку фіксуємо на щиколотках. Робимо стрибок на місці, стопи при цьому виявляються на ширині плечей. Потім в стрибку повертаємося в початкове положення. Стрибаємо швидко, без пауз, протягом однієї хвилини. Потім робимо невеликий перепочинок і стрибаємо ще одну хвилину.
ushki7
7. Початкове положення: лежачи на правому боці, упор на праву руку, зігнуту в лікті, ліву руку ставимо перед собою для рівноваги, ноги зігнуті в колінах. При цьому права нога лежить на підлозі, а ліва знаходиться над нею, коліна не стикаються один з одним.
Випрямляємо ліву ногу до упору, потім повертаємося в початкове положення. Виконуємо 3 підходи по 20 разів для кожної ноги. ushki8
Поділіться статтею з друзями!
Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: