Позбавляємося від повних стегон і сідниць!

Вправа 1.

І. п. (Початкове положення) - стоячи, ноги разом, руками ззаду зіпріться об спинку стільця. На рахунок 1-2 підніміть вгору праву ногу, зробіть мах, 3-4 - поверніться в і. п., 5-6 - підняти вгору ліву ногу, зробіть мах, 7-8 - поверніться в і. п. Виконуйте вправу по 5 разів з кожною ногою.femmes-grosses-cuisses-1

Вправа 2.

І. п. - Стоячи, ноги разом, відведіть ліву руку, правою зіпріться об опору. На рахунок 1-2 махом відведіть праву ногу в сторону, 3-4 - поверніться в і. п. Проробіть вправу по 5 разів кожною ногою.

Вправа 3.

І. п. - Стоячи, ноги разом. На рахунок 1-2 підніміться на шкарпетки, 3-4 - перенесіть витягнуту ногу над спинкою стільця, 5-6 - поверніться в і. п. Те ж виконайте з іншою ногою. Виконуйте вправу по 5 разів кожною ногою

Вправа 4.

І. п. - Лежачи на правому боці, підніміть праву руку, зігніть в лікті ліву і зіпріться на неї перед тулубом. На рахунок 1-2 підніміть ліву ногу вгору, 3-4 - поверніться в і. п. Переверніться на лівий бік і виконайте те ж саме. Виконуйте вправу по 6 разів на кожному боці. Бажано поступово прискорювати темп.

Вправа 5

І. п. - Сидячи, руки на поясі. На рахунок 1-2 зробіть мах правою ногою, піднімаючи її якомога вище, 3-4 - поверніться в і. п., 5-6 - зробіть мах лівою ногою, 7-8 - поверніться в і. п. Проробіть вправу 6-8 разів.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: