Хочете пружний живіт? Приділіть всього 15 хвилин в день!

Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ВСЬОГО ЗА 5 ХВИЛИН У ДЕНЬ // чіткі вправи для контурного живота

Робіть цей комплекс вправ хоча б три рази в тиждень, результат не змусить себе довго чекати!

Відео: Схуднути за 5 хвилин в день - Все буде добре - Випуск 33 - 27.08.2012 - Все буде добре

Вправа №1
Ляжте на спину, руки вздовж тіла. Коліна розводимо так, щоб п`яти стикнулися. Залишаючись в цій позі, повільно піднімайте ноги - так, щоб носки ступень були спрямовані до стелі, а таз трохи піднявся від статі. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20-25 разів.




Вправа №2
Ляжте на підлогу і підніміть тулуб, спираючись на лікті і пальці ніг. Ваше тіло повинно сформувати пряму лінію. Затримайтеся в такому положенні 15 секунд, потім повільно опускайте тіло вниз, поки не відчуєте тяжкість в передпліччях. Напружте м`язи преса. Потім трохи відпочиньте, спираючись на коліна. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа №3
Лежачи на спині, злегка піднімаємо випрямлені руки і ноги, напружуючи м`язи преса. Затримайтеся в такому положенні 15 секунд. Пперевернітесь на живіт, продовжуючи тримати руки і ноги витягнутими і піднятими над підлогою. Знову задржітесь 15 секунд, а потім поверніться в початкову позицію. Повторіть 5-6 разів.

Вправа №4
Ляжте на лівий бік, ноги розташуйте під кутом 30 градусів. Лівою рукою упріться на підлогу, праву руку закиньте за голову.
Одночасно піднімайте тулуб і прямі ноги. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть його 20-25 разів на кожному боці.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: