Робимо красиву спину, зміцнюючи лопатки!

Пропонуємо вправи, які допоможуть вам:

Відео: Як накачати спину в домашніх умовах!

• зміцнити спіну-
• приховати випирають лопаткі-
• прибрати сутулість.

Такі вправи переслідують наступні цілі:
витягування спинного хребта-
посилення задніх м`язів плеч-
зміцнення стабілізуючих м`язів між лопаткамі-
зняття напруги-
усунення стирчать лопаток.

Відео: Як зробити спину красивою і рельєфною. Тільки для дівчат. пекарня шоу

Вправа 1

Початкове положення: лягти на живіт, ноги на ширині плечей, руки зігніть в ліктях, стикаючись з підлогою.
Виконання: Підніміть руки вгору, зводячи лопатки разом, як можна сильніше.
Сконцентрувати увагу на напрузі верхній частині спини.
Тулуб і руки не повинні відриватися від підлоги.
Повторити 2-3 підходи, по 15-20 разів.

Відео: Зміцнення м`язів спини. Вправи для спини в домашніх умовах




Вправа 2

Початкове положення: лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах. Ступні ніг на ширині плечей, руки підняті під прямим кутом до підлоги. У цій вправі важливо, щоб лікті були зафіксовані, а руки були прямі. Лопатки стикаються з підлогою.
Виконання: Руки прямі, лопатки підняти, наскільки можливо вище від підлоги. Звернути увагу, наскільки руки наближаються до стелі. Утримуючи руки вгорі, опустити лопатки, щоб вони стикнулися з підлогою. Вправу повторити кілька разів, можна як швидко, так і повільно. Відпочиваємо, опустивши руки з боків.

Вправа 3

Початкове положення: Стаємо до стіни спиною, притуливши спину так, щоб п`яти, сідниці, лопатки і потилиця стосувалися стіни одночасно.

Виконання: Вдих, видих. Розпрямляє грудну клітку, не відриваючись від стіни. Стоїмо в такому положенні мінімум 5 хвилин, якщо можете - довше.

Вправа 4




Початкове положення: стоячи прямо, трохи зігнувши руки в ліктях.
Виконання: Глибокий вдих, і на видиху з`єднати лопатки, як можна ближче, одна до іншої. Голову тримаємо рівно, дивлячись прямо перед собою, продовжуючи глибоко дихати. Тривалість вправи 30 секунд, не більше.

Вправа 5

Початкове положення: Лежачи на спині, на підлозі. Піднімаємо коліна. Ступні ніг торкаються підлоги на ширині плечей. Руки випрямлені, підняті перпендикулярно підлозі, лікті зафіксовані. Лопатки стикаються з підлогою.

Виконання: Підігнувши крижі, відчути, як стопи стикаються з підлогою. Підборіддя втягнутий. Опускаємо грудну клітку, одночасно піднімаючи лопатки. Розслабляємо крижі, опускаємо лопатки, руки з боків. Повторюємо вправу кілька разів.

Не дозволяйте втоми і поганого настрою забути про те, що спина завжди повинна бути прямою, а голова піднятою вгору!


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: