4 Речі знизити рівень холестерину

Відео: Лимонна Вода допоможе очистити судини, знизити холестерин і поліпшити імунітет

4 способи знизити холестерин

Відео: Управління холестерином (Арго) - таблетки від холестерину. Як знизити холестерин?

Багато людей можуть знизити рівень міститься в крові холестерину, просто змінивши свій раціон. Наприклад, якщо ви шанувальник яловичини, то варто тільки почати споживати меншу кількість, більш пісні частини і більше овочів, фруктів і цільнозернових круп, - і ось вже холестерин знижений на 25%. Обмеження містяться в м`ясі насичених жирів і молочних продуктах, і транс-жирів (частково гідрогенізовані жири) допоможе знизити рівень холестерину на 5-10%.

Для того щоб знизити рівень холестерину, достатньо зробити всього

4 кроки по зміні раціону




1. Зробіть упор на ненасичені жирні кислоти і уникайте насичених і транс-жирів. Більшість рослинних масел складаються з ненасичених жирів, корисних для серця. Харчові продукти, що містять корисні жири, включають жирну рибу, горіхи, фрукти і деякі овочі. У той же час, обмежте споживання продуктів, багатих насиченими жирами і тримайтеся подалі від транс-жирів. До небезпечних відносяться будь-які харчові продукти з вмістом частково гідрогенізованих рослинних жирів.

2. Споживайте більше розчинних волокон. У великій кількості вони містяться в вівсі і фруктах. цей тип клітковини сприяє значному зниження рівня холестерину при споживанні її як частини добре збалансованої дієти.




3. Включіть у свій раціон рослинні стерини і станоли. Ці речовини структурно схожі на молекули холестерину. При попаданні в організм вони допомагають зменшити кількість холестерину. Рослинні стерини і станоли знаходяться у великій кількості продуктів, таких як рослинний маргарин, соки, йогурти, білий сир.

4. Знайдіть дієту, яка підходить саме вам. Коли друг або родич ділитися з вами подробицями про специфічну дієті, яка дозволила зменшити рівень холестерину в крові, візьміть на озброєння цю дієту. Якщо через кілька місяців ви виявите, що у вас немає такого ж позитивного ефекту, це може означати, що відсутність результатів пов`язано з генетичними і фізіологічними відмінностями. Пам`ятайте, не існує дієти для контролю холестерину, яка підходила б усім без винятку. Можливо, вам доведеться випробувати кілька дієт, щоб знайти те, що підходить вам.

Хоча дієта може бути простим і ефективним способом нормалізувати рівень холестерину, деякі люди мають кращі результати, ніж інші. Якщо ваш лікар або дієтолог порекомендували вам дієту і, незважаючи на всі зусилля, немає очікуваного результату, може знадобитися інший тип дієти або ліки, щоб знизити рівень холестерину. Підвищений рівень холестерину в організмі може описати причиною серцевої недостатності.

Відео: Підвищений холестерин в крові норма? Холестерин в продуктах? Як знизити холестерин в крові!


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: