Прибираємо боки назавжди!

Обруч добре справляється з гаком жирком на талії. Але крутити його треба не менше 45 хвилин.

Виконуємо нахили з гантелями в руках.

Техніка виконання: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Нахиляємося вправо, а ліву руку піднімаємо над головою. Повертаємося в початкове положення. Робимо те ж саме вліво. Повторюємо по 10 разів в кожну сторону.

Відео: Як прибрати боки і зробити живіт плоским назавжди. Вакуумне дихання + упражненіяFit_Nadin

Ускладнюємо. Беремо гантелі, руки вздовж тіла, робимо нахили з боку в бік, не піднімаючи рук.




Вправи для боків без обтяження.

1. Руху корпусом з боку в бік

Техніка виконання: Стаємо прямо, ноги на ширині плечей. Руки можна покласти на талію або підняти до рівня плечей. Стегна нерухомі. Переміщаємо плечі вправо, за ними тягнемо корпус. Потім повертаємося в початкове положення. Виконуємо по 10 разів для кожної сторони.

2. Нахили з підняттям коліна

Техніка виконання: Стаємо прямо, ноги широко розставляємо. Коліна згинаємо і присідаємо до рівня стільця, руки зчеплені в замок і знаходяться у правого стегна. Випрямляючи, описуєте півколо руками через ліву сторону так, щоб вони виявилися над головою. Ногу піднімаєте до рівня стегна. Зробіть по 10-15 разів для кожної ноги.

3. «Велосипед»

Техніка виконання: Лежачи на підлозі. Руки за головою, ноги зігнуті в колінах і підняті. Тягнемося правим ліктем до лівого коліна і навпаки. Зробіть від 20 до 30 разів.

4. Бічні підйоми

Техніка виконання:
4.1 Лягаємо на правий бік і заводимо праву руку за голову. Плечі розгортаємо так, щоб ви могли бачити стелю. Робіть підйоми по 15 разів з кожної сторони.
4.2 Лягаємо на правий бік. Праву руку кладемо перед вами, ліву - за голову. Одночасно піднімаєте ноги і робите нахил корпусом вліво так, щоб вийшло щось на кшталт підкови. Повторіть по 10 разів з кожної сторони.
4.3 Лягаємо на на правий бік. Спираючись на правий лікоть. Ліва рука вздовж тіла. Піднімаємо тулуб так, щоб вийшла пряма лінія. Спираючись на лікоть і зовнішню сторону ступні. Можна спиратися на пряму руку. Підніміться так 7-10 разів.
Ось такі нескладні вправи, щоб прибрати ваші боки. Незважаючи на гадану простоту, вони відмінно опрацьовують необхідні групи м`язів.

Відео: Прибрати боки і живіт в домашніх умовах


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: