Тренування з фітболом для всіх груп м`язів

Комплекс спрямований на роботу рук, грудних м`язів, преса, сідниць і стегон, литкових м`язів.

1) Тримаємо м`яч на витягнутих руках перед собою, присідаємо. Присівши повністю, торкніться м`ячем підлоги, а встаючи, підійміть його над головою.

2) Лягаємо на спину, фітбол затискаємо між стопами, піднімаємо одночасно ноги і руки вгору, відірвавши лопатки від підлоги. У верхньому положенні перекладіть м`яч з ніг до рук, опускаючись вниз, притисніть поперек до підлоги. Повторюючи повертаємо м`яч на вихідну позицію.

3) Лягаємо на спину, ноги покладіть на фітбол, щоб стопи були практично на краю м`яча. Згинаємо ноги в колінах, руки вздовж тулуба. М`яч підтягуємо ногами до себе. Напружуючи сідниці, випрямляє ноги, давлячи стопами в м`яч, як в опору, при цьому сідниці весь час знаходиться на вазі. Навантаження повинна йти на сідниці. Тримаємо рівновагу.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: