Підтягуємо сідниці і робимо сталевий прес

Забирайте, чудовий комплекс, який прекрасно пропрацює зону преса і сідниць всього за 2 місяці. Досить займатися, хоча-б 4 рази в тиждень!

1. Лежачи на спині напружити м`язи живота, піднімаючи ноги на кілька 10 від статі і намагайтеся залишатися в цьому положенні 4 секунди. Повторюємо вправу 10-15 разів.

2. Лежачи на спині тримаємо ноги прямими на ширині плечей. руки складаємо за голову в замок. Піднімаємо ноги невисоко від підлоги і відпускаємо. Повторюємо 10-15 разів.

3. Лежачи на спині, заведи руки за голову і розстав ноги. З`єднай коліна та лікті разом, напружуючи м`язи живота. Намагайтеся залишатися в цьому положенні кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 8-10 разів.

4. У горизонтальному положенні підніміть праву ногу, торкаючись лівим ліктем піднятою ноги. Виконуйте вправу 10-15 разів, потім змініть ноги.

Відео: Як зробити сталевий прес? Вправа планка [Workout | Будь у формі]

5. Ноги прямо. Заведіть одну ногу за іншу так, щоб вони перехрещувалися. Піднімай голову, тулуб і ноги, напружуючи сідничні м`язи, затримавшись в цьому положенні 4 секунди. Повтори 10 разів.

6. Лягаємо на живіт, підводячись і упираючись руками в підлогу. Піднімаємо праву ногу так, щоб вона була вище голови, і тримайте стопу рівно. Намагайтеся затримаються в цьому положенні секунду, а потім робіть сильний мах ногою вгору і назад. Повторюємо вправу 10-15 разів на кожну ногу.

7. Лягаємо на бік, ноги прямо. Піднімають і спираючись однією рукою об підлогу, щоб перекинути вага на передпліччя. Підніміть стегна від підлоги і зробіть мах ногою, яка знаходиться зверху. Намагайтеся махнути так високо, як тільки можеш. Виконуйте вправу 10-15 разів на кожну сторону.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: