Як накачати прес в домашніх умовах за тиждень?

Вам знадобиться:

1) Диван
2) Бажання
3) 10-20 хвилин часу

Почнемо!

Відео: Накачати прес будинку за тиждень. Як накачати прес в домашніх умовах

1 КРОК.
Сідаємо на край дивана, руки наголошуємо в диван і випрямляє ноги перед собою (у цілому статі) і починаємо згинати ноги до себе і випрямляє назад і так 20 повторень.




2 КРОК.
Лягаємо на підлогу (на спину), головою впираємося в диван, руками тримаємося за край дивана і починаємо піднімати ноги на 90 градусів до підлоги. Повторіть цю вправу 20 разів.

3 КРОК.
Не змінюючи положення, піднімаємо ноги від підлоги і виконуємо вправу велосипед (ноги на вазі і як ніби крутимо педалі) Повторюємо 20 раз. Відпочиваємо хвилину.

4 КРОК.
Лежачи все в тому ж положенні продовжуємо. Ноги зігнуті в колінах, і намагаємося як би дістати до грудей колінами, виконуючи погойдують, до грудей і назад на підлогу, 20 рухів!

5 КРОК.
Міняємо положення. Ноги на диван, самі лежимо на підлозі на спині. Руки разом і дістаємо руками до колін і назад. Повторюємо 20 раз.

6 КРОК.
Лягаємо в положення (КРОК 5) на спину, ногу на дивані, руки за головою і по черзі в різні боки робимо скручування спини, щоб ліва (права) рука виявилася якомога ближче до правої (лівої) ноги. Повторюємо 20 раз.

Відео: ЯК НАКАЧАТИ ПРЕС ЗА 1 ТИЖДЕНЬ. Огляд Культуриста # 5

7 КРОК.
Після чого руки разом перед собою, не змінюючи положення робимо те ж саме тільки тепер заводимо руки то за праву, то за ліву ногу. Повторюємо 20 раз.

Якщо вам важко спочатку повторювати по 20 разів на кожну вправу, потрібно почати з малого. У перший день зробіть 5-8, у другій - 10, в третій - 15, а далі складайте графік виходячи зі свого самопочуття, тому що може хворіти прес, відпочиньте день. Потім знову вперед на вашу індивідуальним графіком! Радимо обов`язково чергувати тренування і відпочинок, щоб був баланс.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: