Як швидко підтягти тіло!

Відео: Підтягти тіло за тиждень

Вправа 1

Укрепляем стегна, сідниці, талію.

Лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах. Піднімаємо і випрямляє праву ногу, витягаючи носок вгору. Стегна піднімаємо, не розтуляючи коліна. Опускаємо повільно таз і знову його піднімаємо. Зробіть 30 підтягувань і міняємо ногу.

Вправа 2

Делаем міцними м`язи, розташовані нижче спини.

Відео: ЯК швидко прокачати попу і стегна за тиждень супер методика

Стаємо на коліна і спираємося на витягнуті руки. Згинаємо ногу, підтягуємо ногу до грудей, витягуємо її в арабески і намагаємося на кілька секунд утримати її в такому положенні. Виконайте по 30 разів з кожною ногою.

Вправа 3

Укрепляем м`язи преса.

Лягаємо на спину, згинаємо злегка коліна, руки розкиньте. Піднімаємо тулуб, тримаючи руки над головою. Потім повільно опускайтеся. Повторіть 30 разів.

Вправа 4

Укрепляем плечі і руки.

Сідаємо на підлогу, витягуємо ноги рівно, спираючись на витягнуті руки. Таз підніміть, шию витягайте вгору. Повільно згинайте руки і опускайтеся. Виконайте 30 разів.

Вправа 5

Укрепляем м`язи ніг, живота і спини.

Відео: Як швидко підтягти тіло за допомогою Booty Dance

Лягаємо на спину, піднімаємо одну ногу якомога вище. Обхоплюючи ступню руками і тягнучи її на себе. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Зробіть стільки раз, скільки зможете.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: