Качаємо прес в стилі body make

Пропонуємо відео тренування по системі Body make - це особливий комплекс вправ, який направлений на всі групи м`язів. Він включає в себе силові вправи, вправи на загальну витривалість і на гнучкість. Комплекс ще називають body made і body shape. У цьому випуску тренер Аліна Хилько покаже комплекс вправ для сідниць в стилі Body make. Різноманіти свої домашні тренування!
У цьому випуску ми покажемо, як накачати прес за допомогою Body shape.
Обов`язково робіть розминку перед тим, як качати прес. А між вправами виконуй розтяжку.
Лягаємо на килимок і кладемо руки за голову. Відриваємо лопатки від підлоги і піднімаємо ноги так, щоб кут з підлогою був 45 градусів. Повільно розводимо ноги в сторони і повертаємося в початкове положення.
Згинаємо ноги під кутом 90 градусів. Повільно випрямляє праву ногу і тягнемося корпусом до шкарпетки. Потім те ж саме повторюємо з лівою ногою і з обома ногами одночасно.
Тепер лежачи на килимку піднімаємо прямі ноги під кутом 45 градусів. На видиху згинаємо ноги в колінах і тягнемося до них ліктями. А потім правим ліктем до лівого коліна, а лівим - до правого. Вправи для преса починають діяти, коли ти відчуваєш, як горять м`язи. Не можна зупинятися!
Сідаємо на килимок, руки ставимо ззаду так, щоб долоні були звернені до корпусу. Ноги згинаємо в колінах і притискаємо до себе. Розгинаючи ноги, відхиляйте корпус назад. Потім повертайтеся в початкове положення.
Ноги розведіть на рівні таза, руки розкиньте по сторонам. Піднімайте праву ногу перпендикулярно підлозі і тягніться до неї лівою рукою. Те ж саме для іншої ноги.
Зігніть ноги в колінах, руки покладіть за голову. Зробіть кілька скручувань.
Тепер ти знаєш, як накачати м`язи преса.

>


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: