Всього 3 місяці такої дієти - і можна уникнути раку, хвороб серця і альцгеймера!

Багато людей вважають, що тривалість нашого життя перш за все залежить від спадковості. Але дослідження показують, що реальна частка генетичної схильності в причинах передчасної смерті - це всього 10-20%.

Що ж ховається за іншими 80-90%? Це наша дієта і спосіб життя

Типова дієта сучасної людини - ось основна причина ранньої смерті і хронічних захворювань. Іншими словами, довге і здорове життя - питання нашого вибору.

І що ж ми вибираємо кожен день? Для багатьох з нас відповідь не дуже втішний.

Але не варто сумувати! Всього чотири простих правила можуть продовжити ваше життя!

Потрібно всього лише:

  1. Не курити
  2. Чи не переїдати
  3. Займатися спортом хоча б півгодини в день (піша прогулянка теж вважається!)
  4. Харчуватися правильно - більше фруктів, овочів і цільних зернових культур, але менше м`яса.

Якщо ви вже прямуєте всім цим правилам, то вважайте, що ризик розвитку цукрового діабету у вас знизився на 90%, а ризик серцевого нападу більш ніж на 80%. А ще, ви вдвох знизили ймовірність інсульту і на третину ризик ракових захворювань.

Тепер давайте поговоримо трохи про старіння

У кожній з наших клітин є 46 хромосом. На кінчику кожної хромосоми є маленька «кришечка", яка називається теломер. Кожен раз, коли наші клітини діляться, невелика частина цієї «кришечки» пропадає. А коли теломери повністю зникають, то наші клітини помирають.

Теломери живуть в нас протягом всього нашого життя: їх кількість починає зменшується, як тільки ми народжуємося і продовжує знижуватися до тих пір, поки ми не помремо.

У 2009 році Американський вчений - доктор Елізабет Блекберн і її колеги отримали Нобелівську премію з медицини за відкриття теломер.

Вони виявили, що всього три місяці дотримання дієти на рослинній основі в поєднанні з фізичними вправами, може значно збільшити кількість теломер.

Їх дослідження тривало п`ять років і показало, що кількість теломер у тих, хто не зрадив свій спосіб життя, передбачувано скоротилося з віком. А кількість теломер у тих, хто змінив свій спосіб життя, зросла.

Від яких захворювань люди найчастіше вмирають в сучасному світі? Ось чотири основних:

1) Хвороба серця-
2) Хвороба Альцгеймера-
3) Інсульт-
4) Рак легенів.

Виявляється, що збільшення кількості рослинної їжі в нашому раціоні може знизити ризик всіх цих захворювань.

Навіть невеликі зміни в нашому раціоні, наприклад, зменшення кількості м`яса або збільшення кількості овочів, призводять до значних результатів.

Що ж нам рекомендують їсти кожен день, щоб прожити довге і здорове життя?

  • Хрестоцвіті овочі - такі як брокколі- брюссельська, білокачанна або цвітна капуста- редіс- репа- крес салат і ін.
  • Зелень - молодий салат, щавель, шпинат, мангольд і ін.
  • Овочі: спаржа, буряк, солодкий перець, морква, кукурудза, кабачки, часник, гриби, цибуля, гарбуз, горох, картопля, помідори.
  • Бобові та продукти з них: квасоля, боби каннеллони, коров`ячий горох, соєві боби, нут, горох, сочевиця, квасоля Пінто, тофу, хумус.
  • Ягоди - в тому числі виноград, ожина, вишні, малина, полуниця та ін.
  • Фрукти - такі як яблука, абрикоси, авокадо, банани, диня, клементини, інжир, грейпфрути, ківі, лимони, лайм, лічі, манго, нектарини, апельсини, папайя, маракуйя, персики, груші, ананас, сливи, гранати, мандарини, кавун.
  • Насіння льону - одна столова ложка в день.
  • Горіхи: мигдаль, арахіс, волоський горіх і ін.
  • Спеції - кожен день потрібно додавати чверть чайної ложки куркуми до будь-яким іншим спецій, які ви використовуєте.
  • Цільнозернові продукти - крупи, макарони, хліб.
  • Вода: п`ять великих (340 мл) склянок на день.

Але продукти це ще не все! Необхідно як мінімум півгодини в день займатися помірною фізичною активністю, наприклад, ходьбою.

Правда, все не так складно?

Ви вже готові пробувати? Розкажіть нам у коментарях!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: