Золоті правила

Відео: Золоті правила Джона Рокфеллера. Правила багатства

Якщо ви твердо вирішили позбавитися від зайвих кілограмів, знайте: насправді немає нічого простішого. Від вас буде потрібно лише завзятість і розумний підхід до проблеми, і результат не змусить себе чекати: ви станете здоровішими, молодше, легше, більш рухливими і життєрадіснішими.

Основна формула успіху - не перевантажуйте себе зайвими калоріями і більше рухатися. Сила волі і самодисципліна залежать тільки від вас, але я готова озброїти всіх бажаючих корисними порадами, які допоможуть вам досягти бажаної мети без шкоди для здоров`я і гаманця. Отже, перед вами

«Золоті правила для бажаючих тать стрункішою».

Правило перше. Харчуйтеся правильно. Прагніть до того, щоб ваш раціон був максимально насичений корисними продуктами і зведіть до мінімуму (а краще усунете зовсім) шкідливі. Така гранично проста і розумна міра може допомогти вам позбавитися від декількох кілограмів, тому що з вашого столу зникнуть продукти глибокої переробки, їжа містить консерванти, солодощі, копченості ... Нехай вашим гаслом відтепер стане: «Повноцінна їжа без особливо шкоди!»
овочі
Правило друге. Чи не морите себе голодом. Різке обмеження калорійності раціону не призведе до втрати ваги. Часто такий захід призводить до уповільнення обміну речовин: організм починає працювати в режимі збереження калорій. Швидше за все, розумні обмеження вам необхідні, проте багато що залежить від способу життя, типу додавання і інших суто індивідуальних чинників. У середньому добовий раціон повинен містити не менше 1500-1800 калорій.
їжа
Правило третє. Чи не кладіть на тарілку занадто багато. Порція риби, м`яса або курки, яку з`їдає за один прийом, не повинна перевищувати розміром колоду карт (менше 100 грам). Якщо на вашій тарілці красується більш значне за розмірами споруда, досить імовірно, що ви переїдайте.

порція їжі
Правило четверте. Напої теж калорійні. Дуже часто нас відвідує оманливе відчуття, з`їдено зовсім небагато їжі, а то, скільки при цьому було випито, начисто випадає з пам`яті. Всі напої, крім води, містять калорії: про це слід пам`ятати навіть тоді, коли ви протягуєте руку до стаканчику соку. Келих вина містить, в залежності від сорту, 120-180 кал. Особливо високою поживністю відрізняється пиво. Газовані напої, крім усього іншого, мають в своєму складі штучні підсолоджувачі, які шкідливі для здоров`я і збільшують бажання споживати багату вуглеводами їжу. Якщо в спеку дуже хочеться випити що-небудь холодненької, краще вибрати зелений чай з кубиком льоду.

вода

Правило п`яте. Біла мука повинна зникнути з вашого столу. Продукти, виготовлені з неї, підвищують вміст цукру в крові, змушуючи підшлункову залозу виробляти інсулін в посиленому режимі. Така ситуація призводить до неконтрольованого апетиту і загальному браку енергії.

солодощі

Правило шосте. Їжте не поспішаючи. Сядьте зручніше, розслабтеся і стежте за тим, що саме ви кладете в рот. На думку деяких дієтологів, їжа, яку проковтнули на ходу, залишається непоміченою вашою свідомістю, і процес насичення ускладнюється.

дівчина їсть

Правило сьоме. Ставтеся до себе поблажливо. Іноді ви можете проявити слабкість, нічого не поробиш, це в людській природі. Чи не карайте себе занадто жорстоко. Постарайтеся зменшити калорійність під час наступного прийому їжі, або, принаймні, їжте тільки корисне.

дівчина і тістечко

Правило восьми. Сирі гриби - канцерогени. Овочі можна споживати в їжу як сирими, так і після кулінарної обробки. Однак корисні речовини, що входять до складу моркви, цибулі і помідорів, легше засвоюються в складі блюд. Категорично заборонено споживати в сирому вигляді гриби: в них містяться гідразину, що входять в список можливих канцерогенів. Однак після теплової обробки грибні страви сприяють профілактиці раку.

гриб

Правило дев`яте. Віддавайте перевагу овочам з яскравим забарвленням. Овочі з яскравою, інтенсивним забарвленням містять більше антиоксидантів, тому робіть вибір на користь помаранчевої морквини, червоного перцю, червонокачанної капусти. Такі продукти допомагають більш активно протистояти процесу старіння і злоякісних змін в клітинах, що призводить до розвитку пухлин.

червоний перець

Правило десята. Курага краще, ніж родзинки. Деякі види сухофруктів, зокрема родзинки, можуть сприяти стрибкоподібного підйому рівня цукру в крові. Цей процес небажаний, так як здатний послужити одним з факторів, що привертають до діабету. Тому безпечніше віддати перевагу сушену вишню або курагу.

курага

Правило одинадцятим. Заведіть щоденник харчування. Записи в ньому допоможуть вам розібратися, що саме призводить до переїдання. Можливо, ви дозволяєте собі зайве, коли на душі сумно, сумно і самотньо. Одним словом кішки шкребуть. А може бути, «в обійми холодильника» вас штовхають роздратування і гнів, які доводиться стримувати? Можливо, існують якісь інші причини або комплекси. Чужа душа, як відомо, темний ліс, але щоденник допоможе з`ясувати стосунки зі своєю власною. І запам`ятайте: ваша головна мета - ЗДОРОВ`Я!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: