Не треба «худнути» або «що таке здоров`я і як швидко і безкоштовно його досягти»

1

Ось як живе цивільний чол .: вчора, плаваючи, слухаю розмову двох бабусь у воді:

- Щось Фрау Такий-то в цьому році немає!

- Ну да, їй в цьому році - (УВАГА!) - Дев`яносто дев`ять виповнилося, може, хвороби віку ?! Правда я бачила як вона робила доповідь минулого місяця в Літературному гуртку!

125 років МОЖЕ жити людина вже зараз. На Заході тривалість життя щороку збільшується на ТРИ місяці! У РФ - не змінюється або скорочується.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров`я (ВООЗ) такі чинники визначають здоров`я і тривалість життя, в процентах:

50 - спосіб життя,

20 - генетика,

20 - екологія проживання,

10 - система медзабезпечення.

Є й інші пропорції, не принципово. Є іноді і просто група «загального добробуту», бо в багатому і неприступнішому суспільстві і «правильним способом життя» займатися незрівнянно легше, ніж в бідному і наповненому несправедливістю.

Так чи інакше, від кожного приблизно на 50% залежить власне здоров`я.

Таким чином, люди, навіть на Заході «не доживають» до вже зараз можливого віку років 30-35. Саме в силу неправильного способу життя.

Тому на Заході давно вже, крім медицини, існує наука про здоров`я, «салютологія» (від латинського слова, що означає «здоров`я»).

2

Наше тіло влаштовано так:

1. Потрібні його частини: м`язи, що несе апарат.

2. Резерви.

Навіщо і як тіло формує «резерви»?

З кількох сотень тисяч років існування і навіть з останніх 5 тисяч років, умовно рахованих «історією», лише приблизно 50-100 років, тобто ОДИН - ДВА відсотка часу «історичного» існування, людство живе, не працюючи фізично і просто фізично не виживаючи .

Повторюся: 99,9% часу існування наші тіла з ранку до вечора напружувалися, бігали, наздоганяли, тікали, рвали і рубали.

Тому, тіло навчилося завжди, коли йому не настає повний напряг, створювати резерви.

Мінімальні резерви - це необхідність.

Однак, в останні десятиліття ця необхідність стала перевершувати вже все розміри.

Це і має назву «надмірна вага».

В основному, «надмірна вага» складається з жиру.

Так що краще говорити не «надлишкова вага», а «надлишковий жир».

Коли тіло накопичує його?

Коли споживається набагато більше енергоносіїв, ніж витрачається.

Коли тіло позбавляється від нього? Тільки коли баланс це відновлюється І ПЛЮС ми знаходимося не в стані стресу.

Інакше тіло думає: «а хто знає, попридержу ка я резерви».

Це одна з причин, чому ті, хто ходить у фітнес-зали так повільно «худнуть».

Отже:

1. балансуємо харчування, можливо більш здорове харчування;

2. займаємося спортом, але без стресу;

3. робимо це регулярно, інакше тіло не обманеться і вага скидати НЕ буде (два тижні взагалі Ви не помітите змін. Потім в справу піде тільки скидання вологи. І лише потім - власне баласту);

4. купуємо ваги, що показують частку жиру в Вашому тілі;

5. їмо не частіше як раз в 3-4-5 годин (тобто додаємо калорії, - вода і безкалорійний напої, наприклад, чай або кава без цукру - допустимі завжди).

Мій досвід говорить про найкращому інтервалі в 4-4,5 години. Якщо частіше - йде зростання ваги, якщо з більшим інтервалом, відбувається зниження активності, а потім - переїдання внаслідок голоду.

Правильне харчування і Рух - початок здорового способу життя.

3

Наша кров влаштована так:

Уявіть собі гороховий суп.

Горошини - це кров`яні тільця. А рідина - це кров`яна плазма.

Якщо суп залишити на включеній плиті, і вода поступово випарується, то з супу вийде каша, то є щось зовсім погано поточний по чому завгодно, в разі крові - по нашим судинах.

Це веде до величезної кількості хвороб різних органів, так як вони не забезпечуються продуктами і від них не вивозяться відходи. Серцю і ниркам робота дістається адові - поганяй ка кашу по мільйонам кілометрів наших судин! І серце і нирки орють як дикі і ламаються дуже швидко.

Тому ще Парацельс постійно говорив про те, що «основа здоров`я - це вода».

Пити Вам треба 400 грам на 10 кг тіла. Тільки тоді Ви будете здорові. Пити - навіть якщо Ви не хочете.

Відео: Як накачати прес до кубиків швидко

Якщо вага у Вас 80 кг, як у мене, то пити треба 400 грам помножити на 8 - 3,2 літра рідини (в різних формах, але не кава і не алкоголь) на добу.

Таким чином, формула успіху і придбання бездоганного здоров`я, проста:

1. життя і харчування в правильному ритмі (тіло саме живе по ритмам з піками і даунами, що особливо важливо для режиму і якості сну і вибору різних видів активності);

2. достатня і правильне харчування;

3. достатню кількість рідини;

Від 90 до 95 %% усіх хвороб викликаються нестачею рідини в організмі.

4. достатня кількість руху.

«Людина або займається спортом, або старіє і хворіє».

(Чемпіон Італії по айронмену (без перерви 3,6 км проплисти, потім проехать180 км на велосипеді, а потім пробігти марафон - 42 км), і, за сумісництвом, мій син.)

4

Що б у Вас правильно формувалося тіло і працювали всі групи м`язів і всі внутрішні органи зміцнювалися, Вам необхідні:

1. Вправи 15-20 хв. в день на прес, спину, бічні м`язи і розтяжки. Особливим ворогом є прес - особливо його нижні м`язи. Не треба ніяких залів і Джим. Є маса простих вправ на зміцнення всього цього у себе вдома, на підлозі.

2. Найкориснішим і багатофункціональним видом спорту є лижі. Самі наші лижі, ніякі не «гірські», швидше за для здоров`я шкідливі.

3. Дуже корисно в багатьох сенсах і плавання.

4. Найпростішим і практичним ж для здоров`я є швидка ходьба (у лісі!) І біг.

Саме біг рекомендується як найпростіший і повсюдно практикується вид спорту для здоров`я. Формула така «2 години ходьби рівні годині бігу рани півгодини плавання».

Усілякі розмови про шкоду бігу - залиште інтернету. Ні лосі, ні коні ніколи нічим не хворіють. Можливі проблеми будуть, якщо Ви все будете робити неправильно, причому бігаючи щодня по три години років тридцять. Такий фанатизм не потрібен і зовсім виключений для 99,99% тих, хто читає.

Я бігаю 45 років без перерви. Я бігаю завжди і всюди. Я бігав в Парижі і Нью-Йорку, Римі та Копенгагені, Токіо і Сеулі, Панама-Сіті і Гавані, Касабланці і Стамбулі, Лондоні і Мадриді. І багато ще де.

5

Тим, хто ніколи не бігав, але хоче, -

треба пробігати спочатку 5 хв. в день і йти,

через тиждень - 7 хв. в день і йти, і так далі, поки не досягнете 20 хв. бігу без зупинки.

Потім місяць - по 20 хв. А потім - 25-30.

Коли Ви зможете пробігти без зупинки 35 хв. - Ви досягли форми. Це принципово, бо тільки після 30 хвилин навантаження наше тіло включає іншу енергетичну програму і баласт починає активно йти. Саме тоді починається потужний оздоровчий вплив на наш організм, причому - сдолгосрочнимі позитивними змінами в ньому.

Найголовніше:

1. кожен день,

2. не думати а робити,

3. просто витримати перші 3 місяці.

Відео: Курс реального схуднення від Галини Гроссманн. заняття 1

А там все само собою піде. Мільйон за цю раду, який призведе до

1. економії грошей на лікування,

2. заробітку доп. гігантських доходів в силу не-хвороб,

3. підвищення якості життя на порядок,

4. її продовженню років на 10,

переведіть через рік занять на рахунок Емнесті Інтернешнл.

Отже, Ви почали бігати.

Які головні помилки новачків в бігу?

1. Занадто високий темп. З відповідно занадто великим пульсом. Це шкідливо навіть для профі. Ми тренувалися з пульсом за 180. Це не правильно, але тоді це ще не було відомо, - але Ви і не зможете досягти такого, проте пульс вище 120 Вам вже - шкідливий. Купіть для замеркі пульсу «Поляр».

2. Біг з п`яти. Техніка бігу - очч. складна і опановувати всі тонкощі Вам не треба. Однак, Ви ні в якому разі не повинні бігти, торкаючись до землі як першою точкою - п`ятою. Це виключено. Бігати треба - ідеально - з мізинця.

3. Не дихаємо. Новачкам чомусь соромно дихати щосили і вони стримують подих. Це не вірно. Головне - видихає! Ідеально - вдихаєте через ніс, видихаєте через ніс (але не принципово на початку). Можете видихати і ротом. Та й вдихати. Потім. з часом. у Вас встановиться правильний ритм і спосіб дихання.

4. Пиття під час бігу. У нетренованих це може викликати серйозні проблеми. А ось ДО бігу можна випити грам сто. Чистої води, плиз! Всяку погань на кшталт Кокі краще вобще викреслити. Після бігу пити можна, коли пульс заспокоїться до нормального.

5. Біг без шапки - взимку - це небезпека застуди (віддача тепла потужно йде через голову), влітку - небезпека солнеч. удару. Шапка не обговорюється. Вона - завжди, як правильні кросівки. Вона ж зшита так, що утримує виділяється при бігу піт і він не заважає.

Але головне - бігати, не дивлячись ні на що!

6

Ті, хто рік назад не умствуя, просто ПОЧАЛИ займатися собою і бігом, запитують, «як їм рости далі». Вам треба, якщо Ви хочете стати вже якимсь майстром, звернутися до ортопеда і спортивного лікаря. Він заміряє все, що треба, і скаже, все, що треба.

потім:

1. Записуйте кількість хвилин і км, що Ви пробігаєте кожен день. Аналогічно - вага і відсоток жиру в тілі (ви ж користуєтесь тепер спеціальними вагами з цим параметром?).

2. Складіть плани з бігу: треба бігати в середньому 20 хвилин в день, тобто 140 хвилин в тиждень. Найкраще - 4-5 разів на тиждень по 30-40 хвилин. Але і два рази по годині з невеликим - ОК.

3. Міняйте маршрути і один раз в тиждень бігайте більше - наприклад 3 рази по 40 хвилин, а один раз - годину.

4. Тепер Ви, що використовують з самого початку «поляра» для замеркі пульсу, потребуєте і взагалі вже в професійному «обладнанні»: обов`язково купите нормальні кросівки в спеціалізованому магазині, власником якого є колишній бігун, - він Вас проконсультує.

5. Купіть ДВІ пари різного типу, але підходящих Вам кросівок - важливо міняти взуття при бігу.

6. Обов`язкові вправи на розтяжку - тепер в збільшеному обсязі - і до і після бігу (подивіться в інтернеті).

7. Пам`ятайте, на сонце необхідні очки! Поляризовані, плиз. Решта - захищають погано.

8. Пам`ятайте, на сонце і активному русі загоряння відбувається в два рази швидше - крем від сонця необхідний, навіть якщо ви смагляві, - ВИПРОМІНЮВАННЯ не видно!

9. Ідеально доповнювати біг, наприклад, плаванням або велосипедом.

10. Бігова одяг теж купується тепер в спеціалізованому магазині. І головне - бігайте і бігайте і знайте, що «безглуздо» виглядають в сучасному світі саме ті, хто не займається спортом, зокрема, не бігає.

11. Ходіть раз в тиждень в баню.

12. При регулярному графіку тренувань на початку відпочивайте хоча б один раз в тиждень.

Якщо Ви легко пробігаєте 140 хвилин щотижня, що настане місяців через шість, то Ви або просто залишаєтеся на цьому рівні, або, помолодев і бажаючи ще більшого зростання відчуття свободи і щастя в тілі, зв`язуєтеся зі спортивним клубом - Ви стали професійним спортсменом нижнього рівня.

Організм здорової людини сам змінює всі свої звички:

1. їсти хочеться МЕНШЕ,

2. пити хочеться БІЛЬШЕ,

3. їсти хочеться саме КОРИСНІ ПРОДУКТИ,

4. негативні звичаї автоматично знижуються (потребеленія алкоголю або тупка у ТВ),

5. самому хочеться рухатися, і «змушувати себе» треба саме НЕ двіагаться, а не навпаки, як у хворої людини (згадайте або подивіться на дітей, які рухаються безперервно!).

Все до єдиної відмовки типу: «немає часу», «це для молодих (старих)», «мені і так добре з моїм пузом», «а ось Черчілль ненавидів спорт» - все це маячня і ахінея, яка по-російськи давно називається :

ЛІНЬ ЛІНЬ ЛІНЬ.

Якщо вам ліньки бігати - займайтеся чимось бесстресовим, але довгим - прибирання будинку або робота в своєму саду, регулярні прогулянки в парку.

Все неназвані мною види спорту непогані, але менш корисні для здоров`я, ніж згадані. Спорт не на свіжому повітрі дає лише половину ефекту для здоров`я.

Фітнес-центри я заперечую, так як вони дисбалансує тіло, адже головне - зміцнення внутрішніх органів, і саме названі вище види активності вдосконалюють ВСЕ системи організму і, що ще більш важливо - абсолютно пропорційно. Нам, в легкій атлетиці, заборонялося мати навіть надлишкові м`язи. Вони теж не йдуть на користь здоров`ю і спортивним результатам.

7

Перше за все - це спорт і свобода. А так же культура, освіта і загальний стиль і смак. Крім того - кльовості суті і почуття гумору, оригінальність і звичайно, політичний адекват.

Отже, суть сказаного, щоб, як і багато (автор теж) забути в принципі, що таке «лікар і таблеткиі »:

1. Досить пити.

2. Харчуватися тільки в ритмі 3-4-5 годин, корисними продуктами і абсолютно регулярно.

3. Займатися нестрессового видами фізичної активності.

4. Регулярно і не поспішаючи гуляти, ходити або бігати, плавати, лижі.

5. Мати правильні цінності і активну життєву позицію.

6. Зростання і вдосконалення у всіх укзано областях - нескінченні.

Що?

Я нічого не написав про «Схуднення», «дієти», «роздільне харчування», сироїдіння »,« хірургію тіла »,« шкідливі звички »,« лікувальне голодування »?

Забудьте все це. Якщо не зрозуміли, - «чому», - почніть читати цей текст з початку.

І пам`ятайте - хоч би багато Ви не займалися спортом - це, в порівнянні з професіоналами або нашими предками протягом сотень тисяч років - просто легка прогулянка перед вікнами власного будинку що б зірвати букет квітів.

Фото вгорі - муніципальний, майже безкоштовний водний комплекс з басейнів і спортмайданчиків у Центральній Європі.

Фото внизу: Мій Іван перемагає на відкритому чемпіонаті Італії на острові Ельба згодом в 13 годин 33 сек. Так, весь цей час він плив, біг або гнав на велосипеді по місцевим горам і морях. Ваші півгодини - годину в день на спорт - це сльози. Але і їх буде достатньо, якщо постійно і регулярно.

Про автора:

СЕРГІЙ Федул

Мандрівник, підприємець, публіцист, перекладач (англійська, французсской і німецький - всього переклав 4 книги). До січня 2015 роки я побував у 83% країн, на території яких розташовані «пам`ятки світового масштабу», - згідно канадської UniqueMediaMaps (в 54 з 65), в 76% країн-членів ООН (в 147 з 193) і в 65% країн , в принципі існуючих на світі, в 175 з 269, - за даними австралійського LonelyPlanet, сайту 200 країн і ін.

https://facebook.com/sergej.fedulow
http://sergej-fedulow.livejournal.com

1e6e047dca941a3323b01f0406bc60a8

(Via)


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: