Харчування годуючої матері

Відео: Правильне харчування годуючої матері

Отже вітаємо ви стали мамою!
Правильне збалансоване харчування - ось що може вам допомогти відновити здоров`я і красу після важкого періоду вагітності. Чіткість у продуктах буде вашим союзником у боротьбі за струнку фігуру. Не забувайте про вітамінізовані продукти і полівітамінні комплекси. Вони дуже важливі для здоров`я мами і малюка.
Буде корисно включати в свій раціон більше кисломолочних продуктів: наприклад чергувати кефір, йогурт, ряжанку і інші кисломолочні продукти. які необхідні для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту.

Жіноче молоко - найцінніше, що дано природою. Воно і нагодує Вашого малюка і захистить від інфекцій і збереже здоров`я дитини на багато років. Годування грудьми - це ще й унікальний шанс спілкування з Вашим немовлям, яке забезпечить йому спокій і почуття захищеності на багато років вперед. Пам`ятайте, що правильне харчування матері-годувальниці - запорука здоров`я і правильного харчування немовляти. І в цей період, також як і в період вагітності в харчування матері повинні входити всі групи харчових продуктів.
Найбільш серйозне порушення здоров`я малюка, який знаходиться на грудному вскармліваніі- це харчова алергія, пов`язана з похибками в харчуванні матері.
Виключати з раціону: цитрусові, полуницю, томати, шоколад, мед, креветки, какао.
НЕ ЗАБУДЬТЕ: для повноцінної освіти молока Вам необхідний один літр додаткової рідини (молока, чаю з молоком, соку, компоту і нектару).
Неприпустимо в період годування дитини алкоголь і куріння.
А ось зразкове меню для годуючої матері.

Ряжанка - 200г.

сніданок

Омлет натуральний - 60г.

Каша вівсяна молочна - 250г.
Кавовий напій - 200г.
Хліб пшеничний з маслом - / 5г.

11-00

фрукти
Чай - 200г.

обід

Салат з буряка і зеленого горошку з р / м - 100г.
Суп з макаронними виробами на курячому бульйоні - 300г.
Курка відварна - 100г.
Морква тушкована - 200г.
Компот зі свіжих фруктів - 200г.
хліб пшеничний
Хліб житньо-пшеничний

Полудень

Сік фруктовий - 150г.
Печиво (вафлі, сухарик) - 25г.

вечеря:

Салат з капусти і яблук з р / м - 70г.
Печінка, тушкована в сметанному соусі - 100г.
Рис, припущенний з овочами - 200г.
Чай з молоком - 200г.
Хліб пшеничний з маслом - / 5г.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: