Комплекс вправ «приголомшливі ноги». 5 хвилин в день!

Комплекс вправ, розроблений двома французькими фітнес-моделями, дозволить отримати швидкий результат: зменшити стегна в обсязі, з внутрішньо поверхні стегна підуть жирові відкладення, а коліна стануть більш худими і оформленими.

Відео: Вправи для ніг: комплекс на 5 хвилин [Фітнес Подруга]

Вправи потрібно виконувати лише 5 хвилин на день, лежачи. Почніть виконання вправ з 2-3 повторень.

Етап 1.

Лежачи на спині, ноги прямі пд кутом 90 градуов до тіла, руки витягнуті уздовж тіла. М`язи обох ніг напружені, носки тягнуться вгору.
Зігніть праву ногу, напружуючи всі м`язи. Поверніть у вихідне положення і повторіть іншою ногою.
Виконуйте вправу в одному ритмі, без пауз протягом 5 хвилин.

Етап 2.




Положення теж, що і на першому етапі, тільки зігнута ліва нога. Всі м`язи правої ноги напружені, носок тягнеться вгору.
Опустіть праву ногу вниз, згинаючи її в коліні і тримаючи стопу прямий. Одночасно витягніть ліву ногу вгору, п`ята - паралельна стелі. М`язи повинні бути напружені на обох ногах.
Поверніть у вихідне положення і повторіть іншою ногою. Виконуйте вправу в одному ритмі, без пауз протягом 5 хвилин.

Етап 3.

Позиція 1.
Ноги підняті вгору, носки тягнуться до стелі. Права п`ята попереду лівої ноги.

Позиція 2.
Тепер загорніть вперед ліву п`яту, продовжуйте тримати ноги прямими, а м`язи - напруженими.

Позиція 3.
Поверніться в позицію 1 і повторіть поворот п`яти правої ноги. Тисніть правою п`ятою на ліву ногу, а лівою - чиніть опір.

Позиція 4.
Опустіть ноги і зігніть в колінах. Кісточки схрещені, права нога - над лівою. Поверніться в позицію 1 і повторіть весь етап з початку іншою ногою.

Етап 4.

Позиція 1.
Ноги підняті вгору, м`язи напружені, носки тягнуться до стелі. Ліва п`ята попереду правої ноги.

Позиція 2.
Заведіть праву ногу перед лівої, тримаючи ноги прямими, а м`язи в напрузі.

Позиція 3.
Поверніться в позицію 1. Натисніть лівою ногою на праву, а правою - чиніть опір.

Відео: Супер-вправи для красивих ніг. 5 хвилин в день

Позиція 4.
Зігніть ноги в колінах, права кісточка поверх лівої. Натисніть правою ногою на ліву, при цьому чиніть опір лівою ногою. Поверніться в першу позицію і повторіть весь етап.imageза матеріалами


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: