Найефективніші вправи для красивих сідниць

1. Прибираємо надлишки жиру з боків.

Зігнуті ноги в колінах на ширині плечей. Повільно виконуємо нахили, по 10 разів в кожну сторону.

2. Качаємо нижній прес, підтягуємо м`язи ніг

Лягаємо на спину, шкарпетки тягнемо на себе. Повільно піднімаємо одну ногу, потім іншу. За 10 разів кожною.

3. Качаємо верхній прес

Лягаємо на спину.

Піднімаємо одну ногу, піднімаючи тулуб, робимо хлопок під коліном. За 5 ударів під кожною ногою.

4. Зміцнюємо м`язи спини, качаємо всі групи м`язів преса.

Лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах. Піднімаємо таз і тримаємо у висячому положенні 20 секунд. 15-20 разів.

5. Зміцнюємо і підтягуємо бічний прес, знімаємо зайве з стегон (вуха).

Лягаємо на правий бік. Піднімаємо ліву ногу, на 90 градусів, тримаємо її лівою рукою і піднімаємо праву ногу до лівої. Так само і з іншою стороною.

6. Підтягаємо м`язи грудей і м`язи рук, прибираємо обвислі шкіру на руках.

Лягаємо на живіт. Піднімаємося на руки, розставляємо руки ширше плечей. Ноги схрестити. Робимо віджимання від підлоги. Починайте з 10 разів, збільшуючи кожен раз на 1 раз.

7. Розбиваємо жир і целюліт на попі.

Сідаємо на попу. Схрещуємо ноги по-турецьки і перекочується з одного боку на іншу.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: