Вправи йоги, які допоможуть при болю в шиї

Відео: Вправи для м`язів шиї. Ці йога вправи для шийного відділу приберуть дискомфорт і біль в шиї

Біль у шиї може наздогнати раптово - передбачити її наближення практично неможливо: вона може виникнути після бігу, в результаті постійного перебування в одній позі або ж просто необережного повороту голови. Однак як тільки біль в шиї починає сковувати рухи, необхідно вміти позбутися її в найкоротші терміни.

sheya-img




Перед виконанням вправ йоги для шиї необхідно розім`ятися. В якості розминки зробіть наступне:

  1. Тягніть себе за волосся на маківці, намагаючись витягнути себе вгору, але плечі опускайте при цьому вниз.
  2. Переведіть голову спочатку вперед і назад, потім - в сторони. При цьому важливо, щоб шия була витягнутої - верхівка не стосується спини, підборіддя - грудей, а вуха - плечей.
  3. Виконуйте обертання головою, перекачуючи підборіддя по грудях, а верхівку - по спині. Робити це потрібно повільно і акуратно, щоб не нашкодити собі ще більше.

Вправа йоги для шиї 1

  1. Станьте і поставте ноги на ширині плечей.
  2. Злегка зігніть ноги в колінах і нахиліться вперед. При цьому руки можна не напружувати - нехай звисають вниз.
  3. Зробіть кілька вдихів і видихів.
  4. Покладіть схрещені в пальцях руки на основу черепа.
  5. Тепер акуратно нахиляйте головку до підлоги, давлячи на неї руками (не сильно).
  6. Залишаючись в такому положенні, зробіть ще кілька входів і видихів.
  7. Плавно підніміться.

Вправа йоги для шиї 2




Варто відзначити, що дана поза хороша не тільки для шиї, але і для всього хребта.

Відео: ЙОГИ РЕКОМЕНДУЮТЬ: Вправи при шийному остеохондрозі: Лікування головного болю!

  1. Встаньте на карачки: плечі точно над долонями, стегна - над колінами, пальці рук і ніг широко розведені.
  2. На вдиху опустіть живіт, груди виведіть вперед, подивіться вгору.
  3. На видиху зігніть хребет і підійміть його грудний відділ вгору. Підборіддя максимально наблизьте до грудей і подивіться на пупок.

Вправа йоги для шиї 3

  1. Прийміть зручне сидяче положення - сідничні кістки повинні рівномірно перебувати на підлозі / землі.
  2. Сидячи рівно, витягніть шию.
  3. На вдиху закладіть праву руку за ліве вухо. Лівою візьміться за кісточку. На видиху нахиліть голову до правого плеча.
  4. Затримайтеся в положенні, описаному в п. 3, протягом декількох вдихів і видихів. Чи не відхиляйте голову ні вперед, ні назад.
  5. Відпустіть вухо і підніміть голову в початкове положення.
  6. Повторіть нахили в іншу сторону.

Відео: Йога для любителів телефонів

Незважаючи на те, що вищеописані вправи йоги для шиї прості і займають всього декілька хвилин, під час їх виконання не варто поспішати і робити різких рухів - це загрожує посиленням проблеми. І не забувайте уважно прислухатися до свого тіла - воно підкаже, якщо Ви зробите що-небудь не так.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: