5 Супер вправ для внутрішньої частини стегон!

Літо настане швидко. Почніть займатися вже зараз! Пропонуємо тобі 5 вправ, які необхідно виконувати щодня, щоб досягти хороших результатів.

- Лягаємо на бік, руки схрещуємо перед собою. Можна підкласти руки під голову.
- Стискаємо ногами фітбол і повільно піднімаємо його вгору.
- Виконуємо в 3 підходи по 15 разів.

- Стаємо рівно, ноги ставимо ширше плечей, шкарпетки в сторони. В руки беремо по гантелі.
- Сідайте і розставляємо руки в сторони. Руки тримаємо паралельно стегнах.
- Встаємо і опускаємо руки. Виконуємо в 3 підходи по 15 разів.

- Лягаємо на бік і схрещуємо верхню ногу з нижньої, торкаючись коліном до підлоги. Голову облакачіваем на руку.
- На видиху піднімаємо нижню ногу, вдихаємо і опускаємо. Тулуб має бути рівним.
- Виконуємо по 10 разів на кожен бік.

- Стань рівно, ноги разом, руки підніми до рівня плечей, утримуючи в кожній по гантелі.
- Сядь, відводячи сідниці назад, нібито сідаючи на стілець, підніми руки вгору.
- Вернись в початкове положення. Виконуй в 3 підходи по 15 разів.

- Стаємо рівно, ноги разом, утримуємо в руках 3-5-кілограмові гантелі.
- Робимо великий крок вправо, ліву ногу тримаємо рівно. Повертаємося в ВП.
- Виконуємо в 3 підходи по 10 разів на кожну ногу.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: