Виконуючи ці вправи щодня ви отримаєте ідеальний прес!

Відео: Прес в домашніх умовах

1 крок:
Сідаємо на край дивана, наголошуємо руки в диван і випрямляє ноги перед собою (підлоги не торкаємося), згинаємо ноги до себе і випрямляє назад. Повторюємо 20 раз !!!

2 крок:
Лягаємо на спину, головою впираємося в диван, руками тримаємося за край дивана і починаємо піднімати ноги на 90 градусів до підлоги. Повторюємо 20 раз.

3 крок:
Положення не змінюємо, піднімаємо ноги від підлоги і виконуємо велосипед. Повторюємо 20 раз. Відпочиваємо 10-20 секунд.




4 крок:
Лежачи все в тому ж положенні продовжуємо. Ноги зігнуті в колінах, і намагаємося як би дістати до грудей коленямі..виполняя погойдують, до грудей і назад на підлогу. 20 раз!

5 крок:
Ноги кладемо на диван, самі лежимо на підлозі на спині. Руки разом і дістаємо руками до колін і назад. Робимо 20 разів.

6 крок:
Повертаємося в положення з КРОКИ 2, руки тримають диван ... встаємо на "свічку" і ногами виконуємо згинальні руху вгору-вниз наче ногами підкидає і ловимо м`яч. Робимо 20 разів. Відпочиваємо 10-20 секунд.

7 крок:
Лягаємо в положення (КРОК 5) на спину, ногу на дивані, руки за головою і по черзі то вліво то вправо робимо скручування спини що б ліва (права) рука виявилася якомога ближче до правої (лівої) ноги. Повторюємо 20 раз.

Відео: ФІТНЕС ВІДЕО ДОМА | ЯК схуднути В ДОМАШНІХ УМОВАХ | Качати попу, стегна, ПРЕС

8 крок:
Руки разом перед собою, не змінюючи положення робимо те ж саме тільки тепер заводимо руки то за праву то за ліву ногу. Повторюємо 20 раз.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: