Вправи для красивих ніг. Підтягуємо внутрішню поверхню стегна

У багатьох жінок головна проблема - в`ялі м`язи внутрішньої сторони стегна. Завдяки спеціальним вправам можна привести ці проблемні зони в тонус. Виконуйте вправи через день, протягом двадцяти хвилин. Можна чергувати вправи.

Спочатку обов`язково потрібно зробити розминку - це допоможе розігріти м`язи перед тренуванням і уникнути травм. Походіть 2-3 хвилини на зовнішніх ребрах (боках) стоп, щоб розім`яти внутрішню частину ноги. Пару хвилин походіть, високо піднімаючи коліна.
За один раз необхідно виконати будь-які три нижчеописаних вправ для ніг.

1. Тягнемо носочек
Ляжте на правий бік, згинаємо праву руку і кладемо на неї голову. Ліва рука перед тулубом. Зігнувши ліву ногу, заведіть стопу лівої ноги за праве коліно. Зробивши видих, випрямити праву ногу і підніміть її, натягнувши шкарпетку на себе. Затримайтеся в такому положенні на секунду. Вдихніть і поверніться у вихідну позицію. Повторіть 12 разів правою, а потім лівою ногою.

2. Робимо махи ногами
Прекрасно підтягнутий внутрішню поверхню стегна. Ляжте на підлогу на лівий бік і упріться на лікоть. Зігніть в коліні праву ногу і поставте її рівно перед лівим стегном. Прямою ногою виконайте 20 махів, а потім, повернувшись на другий бік, повторіть вправу. Тягніть мисок і напружуйте ікру.

3. Працюємо ногами
Ляжте на спину і випрямити ноги. Піднімайте ногу вгору і повільно відводите в сторону, і так само повільно опускайте. Повернувшись у вихідне положення, повторіть по 15 разів на кожну ногу.

4. Розтягуємо внутрішню поверхню стегна
Сидячи на підлозі, тримайте спину прямою, ноги зігніть, стиснувши разом ступні, коліна розведіть. Постарайтеся коліна притиснути до підлоги, натискаючи на них руками. Слідкуйте за диханням. Виконайте п`ять підходів по 30 секунд.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: