Топ 4 вправи від обвислого живота

Відео: 5 вправ забезпечать вам плоский живіт вже за 3 тижні! - Все буде добре. Випуск 772 від 10.03.16

Вправа 1:

Відео: Виклик на прес 4 хвилини щоб прибрати обвислий живіт

Глибоко вдихніть животом, максимально випинаючи черевну стінку. Считаем до 5. Розслабилися, видихнули через рот. Втягнули живіт в себе, підтягуючи його вгору до шлунку. Начебто ви хочете заховати його під ребра. Затамували подих. Один два три. Знову вдихнули, повторюючи вправу стільки разів, скільки вам років. Ця вправа чудово справляється з жировими відкладеннями на животі і масажує органи черевної порожнини.




Вправа 2:

"Зла кішка". Встаньте на коліна, обіпріться на долоні. Максимально вдихніть носом, втягуючи живіт під ребра, вигніть вгору спину. Опустіть голову вниз до грудей. Затримайте дихання, на рахунок вісім видихніть і розслабтеся. Поверніться у вихідне положення. Повторюємо три рази.1Вправа 3:

Наступна вправа, швидше за все, ви знаєте з дитинства, ще з уроків фізкультури. Але це ніяк не применшує його ефективність. Воно також допомагає прибрати живіт, підтягнути трохи обвислі боки, зменшити жирові відкладення на талії. Отже, лежимо на рівній поверхні, руки за головою. Ноги трохи зігніть і стопи поставте на підлогу. Раз, підняли торс і тягнемося лівим ліктем до правого коліна. Два, повернулися у вихідне положення. Три, тягнемося правим ліктем до лівого коліна. Чотири, повернулися у вихідне положення. Повторюємо стільки раз, скільки вистачить сил. Поступово збільшуйте навантаження на м`язи, ніж зупинитися на півдорозі. Ця вправа стимулює роботу косих м`язів живота, які в свою чергу спалюють жир в районі талії і підтягують шкіру на боках.

Вправа 4:

Лежимо на спині. Розведіть коліна широко в сторони, і під коліна підкладіть стопи. Праву стопу під ліве коліно, а ліву стопу - під праве коліно. Ця вправа ще й робить еластичними м`язи з зовнішньої сторони стегна. Будьте обережні, не розтягуйте сильно коліна в перший раз, щоб не пошкодити зв`язки. Покладіть долоні на підлогу біля тулуба. Розслабтеся, закрийте очі, думайте про хороше. Полежте хвилинку-дві. Можна вставати з ліжка. Прийміть контрастний душ. Він дасть вашому організму додатковий поштовх до спалювання жиру, прискорюючи обмін речовин.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: