Болять плечі і шия? Ось вправи, які я перевірила на собі!

Дуже часто після сну або довгого сидіння у мене болять плечі і спина. Тому я почала робити вправи з сьогоднішньої статті і вже через два дні болю повністю зникли!

Всім знайомі неприємні відчуття в шиї після сну в не дуже зручній позі, коли боляче повертатися в одну зі сторін (залежить від того, на якій стороні заснули). Особливо це стосується сну під час подорожей - сидіння в літаках, автобусах і машинах не дуже-то на це розраховані. Іноді не рятують навіть спеціальні ортопедичні подушки для подорожі.

Якщо швидко не позбутися від цих неприємних відчуттів і не поставити все на свої місця, біль в шиї легко переходить в головний біль і тоді проблем додається. Іноді досить гарячого душу. Але краще - спробувати парочку вправ з тих, що представлені нижче.

Вправа №1
Цю вправу можна виконувати як сидячи по-турецьки, так і стоячи. Кладете долоню правої руки на ліву частину голови і м`яко натискаєте, нахиляючи голову вправо. Лівою рукою можна тягнутися вниз і трохи в сторону.boli_v_oblasti_shei

Під час цієї вправи плечі повинні бути опущені, спина зафіксована в прямому положенні. Затримуєтеся на одній стороні протягом 30 секунд, потім повільно повертаєтеся в початкове положення і повторюєте на іншу сторону.

Вправа №2
Сядьте на коліна перед стіною. Якщо є проблеми з колінами, підстеліть під них ковдру або рушник. Коліна повинні бути трохи ширше, ніж стегна.




Витягніть руки над головою, покладіть передпліччя на стіну і дозвольте гравітації працювати за вас. Можна додати легке зусилля і прогнутися ще нижче. Голова повинна бути опущена вниз. Якщо ви не відчуваєте натягу, отсядьте від стіни трохи далі.

Вправа №3
Сядьте зручно на підлогу або на стілець, спина пряма, хребет витягнуть. Обхопіть руками голову, поклавши долоні на потилицю. Стегна зведені, лікті спрямовані вниз до стегон.

Починайте повільно нахиляти голову вниз, ховаючи підборіддя в виїмку ключиці. Сидіть в цьому положенні 30 секунд, потім приберіть руки і повільно підніміть голову.

Вправа №4
Ця вправа допоможе розслабити шию і плечі, а також позбутися від головного болю і сонливості. Сядьте в позу дитини (ноги під себе і нахил вперед), впершись лоба об підлогу і тривалого очікування в такому положенні кілька вдихів.

Потім зімкніть руки за спиною в замок (якщо замок не виходить, зведіть разом долоні) і підніміть руки так високо, як можете. Вдихніть, відірвіть стегна від п`ят і перенесіть вагу вперед. Упріться верхівкою голови об підлогу і постарайтеся завести руки в замку назад якомога далі, намагаючись дістати ними до підлоги.grounded-tipover-tuckЗатримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і поверніться у вихідне положення. Виконайте хоча б 5 підходів і потім трохи відпочиньте в позі дитини, розслабивши руки і залишивши їх лежати з боків.

Вправа №5
Цю вправу можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. Воно допомагає добре розтягнути бічні м`язи шиї. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки з боків.




Заведіть руки за спину на рівні таза і обхопіть ліве зап`ястя правою рукою. Потім повільно відведіть руки трохи назад і спираючись на ліву руку. Для збільшення натягу, нахиліть голову до правого плеча. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд і виконайте те ж саме на іншу сторону.

Вправа №6
А це вправа відмінно допомагає розтягнути задню поверхню шиї і силу натягу ви можете контролювати висотою підняття стегон. Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла долонями вниз. Зігніть ноги в колінах, стопи на підлозі. Постарайтеся поставити п`яти якомога ближче до тазу.

Переконайтеся, що ступні стоять на ширині плечей і паралельно один одному. Упріться руками об підлогу і підніміть таз вгору. Виходить своєрідний полумостік. Упор повинен бути на ноги і лопатки. Потім зведіть руки в замок за спиною. Чим вище ви будете прогинатися, тим сильніше буде відчуватися натяг в шиї і спині.

Вправа №7
Ця вправа розслабляє і розтягує передню поверхню шиї, плечі і грудні м`язи. Сядьте на підлогу, ноги разом під себе, п`яти під тазом. Відкиньтеся назад і поставте руки на підлогу кінчиками пальців від себе на невеликій відстані від таза.

Прогніться і спробуйте підняти груди якомога вище, прогинаючи спину і притискаючи п`яти якомога щільніше до стегон. Для збільшення натягу, відкиньте голову назад. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд і знову повільно поверніться у вихідне положення.

Не забувайте про своє здоров`я і хоча б зрідка виконуйте найпростіші вправи для розслаблення спини і шиї. Пам`ятайте, що від здоров`я вашого хребта залежить загальний стан вашого організму. rasslab-mysh-spin-3


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: