Позбавляємося від галіфе на стегнах: 5 найефективніших вправ!

Відео: Прибираємо ГАЛІФЕ! "вушка" на стегнах. Нові Вправи!

«Вушка» з`являються в основному у тих, хто веде сидячий спосіб жізні.Еслі змінити це не можливо, то виділи 15 хвилин на просту тренування, і твої стегна будуть виглядати чудово!1383753408_1e745d497878

1. Махи в сторону
Початкове положення: стоячи, поклавши руки на спинку стоїть попереду стільця.
Впевненим рухом піднімай черзі праву і ліву ногу убік на максимально можливу висоту, намагаючись не нахиляти корпус вперед або в протилежну сторону.
Повтори 15 разів для кожної ноги.




2. Махи з положення лежачи
Початкове положення: лежачи на боці, однією рукою підтримуючи голову, другий упираючись в підлогу перед собою.
Плавно піднімай верхню ногу на максимально можливу висоту, потім так само плавно опускай вниз. Корпус залишається абсолютно нерухомим.
Повтори 15 разів для кожної сторони.

Відео: Прибираємо галіфе

3. Скручування з положення лежачи
Початкове положення: лежачи, ноги під прямим кутом до тулуба, голова лежить на підлозі, нижня рука витягнута по підлозі за голову.
Одночасно відриваючи від підлоги верхню ногу і корпус, старайся дотягнутися рукою до стопи, потім опустися назад.
Повтори 15 разів на кожну сторону.

4. Нахил з положення сидячи
Початкове положення: сядь «по-турецьки», схрестивши ноги.
Постав руки на підлогу перед собою, «йди» руками якомога далі вперед, опускаючи тулуб між колін. Твоя мета - торкнутися лобом підлоги. Досягнувши максимально можливого нахилу, замри і залишайся в цьому положенні 5 хвилин, або скільки зможеш.

5. Підйом тазу з положення лежачи
Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба.
Плавно піднімай таз до максимально високої точки, затримайся на 2-3 секунди, плавно опустися вниз.
Повтори 30 разів.tumblr-tumblr-lvuqq2fj3q1qjoffao1-500


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: