Ліквідуємо жир під пахвами! 4 простих вправи

Можу посперечатися, що багато хто з вас, були в ситуації, коли ви підібрали ідеальне плаття, яке відмінно виглядає на вас, але з одним «але» - жир на спині і під пахвами. Опуклість в області бюстгальтера виглядає жахливо!

Ми вибрали 4 вправи для плечей і верхньої частини спини, які поверне вашу самооцінку і змусять вас відчувати себе сексуальною знову, всього за 3 тижні.

Ви готові?

1. Мета: груди, плечі і верхню частину спини.




- Стаємо, ноги на ширині плечей, руки вниз з боків з долонями вперед.
- Підніміть руки до рівня плечей, долонями до стелі. Затримайтеся в такому положенні поки не відчуйте печіння.
- Повільно підніміть руки над головою, долоні дивляться назад.
- Повільно поверніть руки до рівня плечей, зробіть паузу, поверніть в початкове положення. Намагайтеся не рухати іншими частинами тіла для максимального посилення.
- Зробіть 3 підходи до 8 повторень.

2. Мета: біцепси, груди, середина спини і верхньої частини спини.

- Злегка зігніть коліна, тримаючи ваші м`язи преса в напрузі.
- Нахиліться вперед так що ваша верхня частина тіла виявилася паралельно підлозі. Руки розставте в сторони, паралельно до підлоги.
- Повільно зробіть кругові рухи вліво. Повторіть коло вправо.
- Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень.

3. Мета: верхня частина спини і плечей.

- Коліна злегка зігнуті. Нахиліть тулуб вперед, приблизно на 45 градусів.
- Схрестіть руки на зап`ястях перед колінами. Повільно підніміть руки на висоту плечей і опустіть назад вниз, у вихідне положення.
- Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень.

4. Мета: плечі і груди.

- Витягніть руки в сторони на рівні плечей, долоні дивляться вгору.
- Зігніть руки в ліктях, під кутом 90 градусів і зведіть їх в такому положенні не опускаючи передпліч перед грудьми до торкання ліктів. Не піднімайте плечі в процесі.
- Повільно поверніться у вихідне положення, повторюючи.
- Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.

Для досягнення найкращих результатів, робити ці вправи протягом 12 хвилин 3 рази в тиждень протягом 3 тижнів.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: