Чи не складні вправи для ідеального тіла!

Відео: 4 вправи для створення ідеального тіла

Сьогодні ми займемося вправами, які зміцнять м`язи стегон, сідниць і талії.

почнемо:

Прийміть положення лежачи, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. На вдиху, не поспішаючи підійміть таз вгору, напружуючи сідничні м`язи. На вдиху поволі і плавно опускайте таз, розслабляючи сідниці. Повторіть 30 разів.




Наступна вправа допоможе зміцнити поперековий відділ:

Стаємо в планку, надійно впираючись долонями в підлогу. Підтягуйте одну зігнуту ногу до грудей і затримайтеся на кілька секунд в такому положенні. Плавно разогните ногу, повертаючи її у вихідне положення. Повторюємо те ж саме з наступною ногою. Робимо по 30 повторень на кожну ногу.

Для зміцнення м`язів преса необхідно:

Лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Підніміть руки вгору і піднімайте за ними тулуб, переводячи руки за голову. Плавно і акуратно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправи 30 разів в поспіль.

Для роботи рук і плечей сядьте на підлогу, впираючись спиною, наприклад, про невисокий стілець. Ноги - прямі, а долоні рук - покласти на височину ззаду. Виконайте віджимання, одночасно підніміть таз верх, до прямого положення тіла. Зігніть руки, спустіться вниз, прийнявши тим самим вихідне положення. Повторюємо руху 20 разів.

Для гнучкості прийміть положення лежачи на спині. Одну ногу підніміть вгору, обхопіть ступню руками і потягніть її на себе. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Зробіть два таких повторення за одне тренування.

Відео: Тренування грудних м`язів будинку

Підвищуйте навантаження поступово!


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: