Пілатес - розтягуємо м`язи стегна / вправи на розтяжку (в положенні лежачи)

Ці вправи на розтяжку прості та ефективні, плюс вони також дуже корисні при підготовці м`язів ніг для різних інших вправ. Будьте обережні, щоб не напружувати біцепси стегнової кістки і інші м`язи стегна занадто сильно. Найкраще проводити цю тренування повільно і обережно.

>

ПОЧАТКОВА ПОЗИЦІЯ:
Лежачи на спині.
Підніміть одну ногу, тримайте задню частину стегна руками.

розтягуємо м`язи
Тримайте ногу витягнутою і повільно доведіть її до себе, поки ви не відчуєте напругу задньої частини стегна.
Залишайтеся в цьому положенні протягом не менше 15 секунд.

КІНЕЦЬ
Поверніться у вихідне положення і повторіть послідовність для іншої ноги.
Поверніться у вихідне положення і повторіть процедуру для іншої руки.
Поверніться у вихідне положення і повторіть послідовність для іншої сторони.

НАЙПОШИРЕНІШІ ПОМИЛКИ:
1) Підйом ноги, яка лежала на підлозі.
2) Вигин ноги.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: