Заповітні 7 вправ для пружної попи

1. Ставимо ноги на ширину плечей, трохи згинаємо в колінах.
Виконуємо ПОВІЛЬНО нахили, по 10 в кожну сторону.
(Прибирає надлишки жиру з боків).

Відео: Комплекс для струнких ніг і ПРУЖНИХ СІДНИЦЬ / Вправи для схуднення

2. Лягаємо на спину, шкарпетки на себе.
Піднімаємо повільно одну ногу, потім іншу. За 10 разів кожною.
(Гойдається нижній прес, підтягує м`язи ніг).

3. Лягаємо на спину.
Одну ногу піднімаємо, піднімаючи тулуб, робимо хлопок під коліном. За 5 ударів під кожною ногою.
(Гойдається верхній прес).

4. Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах.
Піднімаємо таз і тримаємо у висячому положенні 20 секунд. 15-20 разів.
(Зміцнює м`язи спини, качає всі групи м`язів преса).

5. Лягаємо на правий бік.
Підняти ліву ногу, бажано на 90 градусів, тримаємо її лівою рукою і піднімаємо праву ногу до лівої. Так само і з іншою стороною.
(Зміцнює і підтягує бічній прес, знімає зайве з стегон, так звані вуха).

6. Лягаємо на живіт.
Піднятися на руки, бажано розставити руки ширше плечей. Ноги схрестити. Робити віджимання від підлоги. Для початку 10 разів. Потім кожен день збільшуючи на 1 раз.
(Підтягує м`язи грудей і м`язи рук, позбавляє від обвислий шкіри на руках)

7. Сідаємо на попу. Схрещуємо ноги по-турецьки.
Перекочуємося з одного боку на іншу.
(Розбиває жир і целюліт на попі, роблячи її рівною і пружною)


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: