Кращі вправи для внутрішньої поверхні стегон: зробіть це один раз в день, і ваші ноги будуть чарівні!

Згинання колін лежачи

Лежачи на спині, підніміть ноги вертикально вгору. Зіставте п`яти, повільно згинаючи коліна. Потім напружте м`язи, щоб розігнути коліна знову. Виконайте 3 підходи по 10 вправ, з хвилинною перерв між підходами.

Ножиці

Ляжте на спину, тримаючи руки на землі. Піднявши ноги близько 30 см вгору, схрестіть їх 10 разів. Це схоже на рух ножиць. Зробіть 10 повторень вправи в 3-х підходах. Переконайтеся, що ваші ноги не торкаються землі при виконанні вправи.

випади

Розставте ноги на ширині плечей, тіло прямо. Розведіть руки вперед відступивши в сторону лівою ногою. Зігніть праву ногу в коліні, присядьте на ньому, переносячи вагу тіла на цю ногу. Потім встаньте, повільно переміщаючи вагу тіла на іншу ногу. 10-15 випадів на кожну сторону.

стиснення м`яча

Ляжте на спину, коліна зігнуті. Помістіть пружний м`ячик між ніг, тримаючи руки вздовж тулуба. Підніміть таз, потягнувши живіт. Утримуйте це положення протягом 30-60 секунд, сильно притискаючи м`яч між колінами. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 5 повторів.

інтенсивні підйоми

Ляжте на лівій стороні, підтримуючи голову рукою. Зігніть праву ногу в коліні і розмістивши її на підлозі в передній частині ноги. Підніміть праву ногу близько 30 см від підлоги. Повторіть 10-15 разів. Зробіть те ж саме з іншою ногою.

Вправа на опір

Використовуйте пружні фітнес-ремені, стоячи з ногами на ширині плечей. Помістіть ремінь близько середини литки лівої ноги, потім підніміть ліву ногу в сторону, долаючи опір ременя. Поверніться у вихідне положення. 10 повторень для кожної ноги.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: