Віднови хребет за допомогою 5 вправ! Знаменита система оздоровлення від поля брегга

Якщо ти упустив момент, не потрібно засмучуватися, адже хребет можна відновити в будь-якому віці, потрібно тільки запастися терпінням. Поль Брегг пропонує щодня виконувати комплекс з п`яти вправ. Через деякий час ти побачиш позитивний результат і відчуєш, як зміцнилася твояспина і хребет.

Вправи для хребта від Поля Брегга

  1. Ляж на живіт на тверду поверхню, спираючись тільки на пальці ніг і долоні. Підніми таз вгору, при цьому спина повинна бути вигнута дугою. Випрями коліна та лікті, опусти голову. Ноги постав на відстані 20 сантіметров.Затем підніми голову і відкину її назад. Виконувати цю вправу потрібно плавно. Опусти таз до підлоги, а потім підніми його вище, знову вигнувши спину. Руки і коліна повинні бути рівними.

1

2. Стань в таке ж вихідне положення, як при виконанні першої вправи. Потім поверни таз наскільки зможеш вправо, а лівий бік опускай до підлоги. Потім виконай вправу на іншу сторону. Ні в якому разі не згинай лікті і коліна.

2




3. Сядь на підлогу, розташуй прямі руки за спиною, вприся на них, ноги зігни. Потім повільно підніми таз. Стримай позу дві секунди і опустися. Виконуй вправу в швидкому темпі.

3

4. Ляж на спину на тверду поверхню. Зігніть коліна, підтягніть їх до грудей і обхват руками. Потроху починай робити рух, як ніби хочеш відштовхнути стегна і коліна від грудей. Руки при цьому не відпускай. Повільно піднімай голову і старайся торкнутися підборіддям колін. Затримайтеся в такій позі на п`ять-сім секунд.

4

5. Стань в початкове положення, як при першій вправі. У такому положенні постарайся пройтися по приміщенню, де виконується вправа.




5

Виконуй дані вправи, взявши до уваги індивідуальні фізіологічні можливості. Починай виконувати їх для початку по три рази, збільшуючи навантаження до шести. Головне - прислухайся до свого організму. Вправи потрібно робити дуже повільно, плавно і щодня. Коли стан покращиться, можна робити його кілька разів в тиждень.

Запасися терпінням, так як не можна за короткий термін виправити зміни, які формувалися роками. Максимальний ефект буде досягнутий, якщо разом з домашніми тренуваннями ти будеш займатися плаванням, або наприклад, ходити на лікувальний масаж. Перед виконанням вправ радимо звернутися за консультацією до лікаря.

Поділися цим комплексом вправ від Поля Брегга з друзями!


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: