Вправи для шиї, які допоможуть уникнути болю і напруги!

Виникнення неприємних больових відчуттів можна досить легко попередити. Це можливо, якщо постійно тренувати м`язи. Варто лише щодня виконувати спеціально розроблені вправи для м`язів шиї.lateral_neck_bending_exercise_

потягування шиї
Сидячи прямо, ноги на підлозі, руки на стегнах. Шию тримаємо прямо і піднімаємо потилицю вгору. Підборіддя має бути злегка опущений вниз, але не притиснутий до грудей. Розслабте і опустіть плечі вниз. Відчуваємо розтягнення в області шиї. Повторіть кілька разів.

повороти шиї

Сидячи прямо, ноги на підлозі. Плечі розправлені, руки вільно звисають вниз. Поверніть голову вліво, наскільки це можливо. Погляд повинен бути паралельний підлозі. Затримайтеся в цьому положенні, поверніться у вихідне. Поверніть голову вправо, наскільки це можливо. Повторіть кілька разів.

Нахили в бік

Відео: Болить шия і спина після роботи? Вправи на шейноворотніковую зону




Сидячи прямо, ноги на підлозі. Розправте плечі, руки нехай вільно звисають вниз. Опустіть ліве вухо до вашого лівого плеча. Чи не відхиляйте шию вперед або назад. Не піднімайте плечі вгору. Поверніться у вихідне положення і зробіть цю вправу в іншу сторону. Повторіть кілька разів.

витягування шиї

Сидячи прямо, ноги на підлозі. Розправте плечі, руки розслабте. Тримайте шию прямо і дивіться перед собою. Тримаючи спину прямо, опустіть голову назад і підніміть підборіддя вгору до стелі. Не відкривайте рот. Затримайтеся в цьому положенні, потім поверніться у вихідне. Повторіть кілька разів.

згинання шиї

Сидячи прямо. Підборіддя опущене вниз до шиї, наскільки це можливо, тримаючи спину і шию прямо. Не відкривайте рот. Зафіксуйте положення. Потім поверніться у вихідне і опустіть підборіддя разом з вашою шиєю. Притисніть підборіддя до грудей. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька разів.




кругові рухи

Зробіть кілька кругових рухів головою спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Людям, що страждають від болю в спині, остеохондрозу, частих головних болів або болів в шиї, слід уникати повних кіл. Їм рекомендується малювати головою вісімку.

Згинання шиї з обертанням

Відео: Болить шея.Боліт голова. Прості вправи від болю в шиї і від головних болів

Сідаємо прямо, ноги на підлозі. Плечі розправлені, руки вільно звисають вниз. Голова опущена. Шия паралельна підлозі. Повертаємо голову спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Повторіть кілька разів.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: