Ефективні і незвичайні вправи для фігури

Цей комплекс важко виконувати тільки перший раз. Але якщо ти будеш щодня робити подібну гімнастику, твоя фігура стане помітно краще.1451045715_uprazhneniya-dlya-beder-i-yagodic-1Дошка. Ляж на спину і напряги м`язи живота. Підніми ноги на кілька сантиметрів від підлоги і залишайся в такому положенні 4 секунди. Повтори вправу 10-15 разів.

Каблучок. Початкове положення - лежачи на спині. Тримай ноги прямими і розстав їх на ширину плечей. Заведи руки в замок за головою. Піднімай ноги невисоко від підлоги і відпускай. Повтори 10-15 разів.

Парашут. Ляж на спину, заведи руки за голову і розстав ноги. З`єднай коліна та лікті разом і напряги м`язи живота. Затримайтеся в цій позиції на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення і повтори вправу 8-10 разів.

Відео: Вправи для сідниць і стегон. Робимо красиву фігуру




Скорочення ножиці. Лежачи на спині, підніми праву ногу. Лівим ліктем дотягнися до піднятої ноги. Виконай вправу 10-15 разів, перш ніж змінити ноги.

Русалочка. Ляж на спину, випрями ноги. Заведи одну ногу за іншу так, щоб вони перехрещувалися. Одночасно підніми голову, тулуб і ноги, напружуючи сідничні м`язи. Затримайтеся в цьому положенні на 4 секунди. Повтори 10 разів.

Відео: Вправи на всі групи м`язів для тренування вдома

Павук. Початкове положення: ляж на живіт, піднятий і вприся руками в підлогу. Підніми праву ногу так, щоб вона була вище голови, і тримай стопу рівно. Затримайтеся в цій позиції на секунду, а потім зроби сильний мах ногою вгору і назад. Повтори вправу 10-15 разів на кожну ногу.

Бічний удар ногою. Ляж на бік з прямими ногами, піднятий і обіприся однією рукою об підлогу, щоб перекинути вага на передпліччя. Підніми стегна від підлоги і махни ногою, яка знаходиться зверху. Махати потрібно так високо, як ти зможеш. Виконай вправу 10-15 разів на кожну сторону


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: