5 Супер вправ для всього тіла, які замінять пробіжку

Відео: Біг і вправи. Вечірня зарядка з Катериною Буйда | Тренування №26

Погана погода? А Ви збиралися побігати! Пропонуємо Вам чудову альтернативу. П`ять вправ, які змусять гарненько попрацювати над м`язами і урізноманітнюють тренувальні будні.







Спочатку обов`язкова розминка для розігріву м`язів і підготовки суглобів до навантаження. Зробіть нахили голови в сторони, повні кола руками, ліктями і кистями, нахиляйте корпус вліво і вправо, виконайте кілька присідань, покрутіть стопи, розтягніть підколінні сухожилля, м`язи рук, грудей і ніг. Усе! Поїхали!

1. Присідання з гиреюprised1

  1. Стійка прямо, ноги ширше ширини плечей. Зробіть глибоке присідання, відводячи гирю (8-10 кг) назад між ніг.
  2. На вдиху зробіть поштовх ногами і випрямити коліна, піднімаючи гирю до рівня грудей. Зафіксуйте сідниці і сильно напружте м`язи сідниць. На видиху знову опустіться.
  3. Робимо вправи протягом хвилини, потім відпочиньте 5-10 секунд і знову присідайте. Робіть вправу протягом 10 хвилин.

2. Пліометріческіе віджиманняpliometricheskie_otzhimaniya

  1. Упор лежачи (долоні строго під плечима).
  2. Опустіть корпус вниз, потім, піднімаючись до початкового положення, відштовхніться руками від підлоги і виконайте стрибок. Це і буде Пліометріческіе віджимання.
  3. Виконуйте вправу 10 разів, зробіть 3 сети.

3. Стрибки на боксresistance-band-box-jumps_1-зожнік

  1. Поставте перед собою степ-платформу. Стійте прямо, ноги - вже ширини плечей.
  2. Зробіть полуприсед і запригніте на бокс. Як тільки опинитеся нагорі, знову присядьте. Спригніте назад.
  3. Виконуйте вправу протягом 30 секунд, потім 30 секунд відпочиньте. Зробіть 5 підходів.

4. V-подібні скручування

  1. Лягаємо на спортивний килимок. Ноги випрямити і тримайте вкупі, руки вздовж тіла.
  2. Одночасно піднімайте тулуб і ноги так, щоб тіло утворило букву V.
  3. Робимо вправу 30 секунд, потім 30-секундний перерву і повторіть ще 4 рази.

5. Підтягування ніг за допомогою рушники1466411058-f1a1d74a25f1f0b2874a7b76d1a96ce8

  1. Покладіть невеликий рушник на підлогу, встаньте на нього ногами. Прийміть позу планки на ліктях. Потім втягніть живіт, підтягніть сідниці. Стійте так, щоб напружувалися м`язи преса в першу чергу.
  2. Повільно підтягніть ноги до тулуба, коліна не згинайте. Встаньте в позу, схожу на букву Л. Відсуньте ноги назад і прийміть вихідну позицію.
  3. Виконуйте вправу протягом 30 секунд, зробіть 3-5 сетів.

Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: