Ідеальна попа і не тільки: 7 ефективних вправ

  1. Прибирає надлишки жиру з боків

Початкове положення - ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах.

Робити нахили, ПОВІЛЬНО, по 10 в кожну сторону.

2. Качаємо нижній прес, підтягуємо м`язи ніг

Початкове положення - лягти на спину, шкарпетки на себе.

Піднімаємо повільно одну ногу, потім іншу. За 10 разів кожною.

3. Лягти на спину.




Піднімаємо одну ногу, піднімаючи тулуб, робимо хлопок під коліном. За 5 ударів під кожною ногою.
(Гойдається верхній прес).

4. Зміцнюємо м`язи спини, качаємо всі групи м`язів преса

Початкове положення - лягти на спину, зігнути ноги в колінах.

Піднімаємо таз і тримаємо у висячому положенні 20 секунд. 15-20 разів.

Відео: Красива попа за 10 хвилин в день [Фітнес Подруга]

5. Зміцнюємо і підтягуємо бічний прес, знімаємо зайве з стегон, так звані вуха

Початкове положення - лягти на правий бік.

Підняти ліву ногу, бажано на 90 градусів, тримаємо її лівою рукою і піднімаємо праву ногу до лівої. Так само і з іншою стороною.

6. Підтягаємо м`язи грудей і м`язи рук, позбавляємося від обвислий шкіри на руках

Початкове положення - лягти на живіт.

Піднятися на руки, бажано розставити руки ширше плечей. Ноги схрестити. Робити віджимання від підлоги. Для початку 10 разів. Потім кожен день збільшуючи на 1 раз.

Відео: Як накачати Прес стоячи? 5 ефективних вправ. Тетяна Меломед

7. Розбиваємо жир і целюліт на попі, роблячи її рівною і пружною.

Початкове положення - сидячи на попу. Схрестити ноги по-турецьки.

Перекочуватися з одного боку на іншу.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: