Чи знали ви про це: факти про вправи для розтяжки початківцям

Жаль, все, хто починає вести здоровий спосіб життя, вправам для розтяжки приділяє дуже мало уваги. Розтяжки - це прекрасний спосіб завжди залишатися в тонусі. Чи займалися ви спортом чи ні, в якій формі і скільки вам років - не важливо, розтяжка необхідна і підійде всім. Розвиваючи гнучкість, ви покращуєте еластичність м`язів і збільшуєте рухливість суглобів. Правильна розтяжка покращує циркуляцію крові, самопочуття і допомагає розслабитися.

Відео: Интервальная тренування для початківців | ФІТНЕС ВДОМА!

Але існують і мінуси: при неправильному підході є ризик пошкодити суглоби і розтягнути зв`язки.

Щоб уникнути цих неприємностей, вам необхідно зрозуміти, які види розтяжки існують.

Відео: Розтяжка після ТРЕНУВАННЯ від HeavyMetalGYM

  1. Статична розтяжка. Цей вид вправ для розтяжки, рекомендований саме початківцям. При цій розтяжці не допускається ніяких різких рухів. Прийнявши одне положення, ви повинні знаходитися в ньому протягом декількох хвилин, розтягуючи м`язи і відчуваючи, як вони тягнуться.
  2. динамічна розтяжка (Також рекомендується новачкам). При цьому виді розтяжки потрібно здійснювати всілякі махи, перекати з поздовжнього шпагату в поперечний і навпаки.



Отже, розберемо, які вправи для початківців підійдуть найкращим чином.

Відео: тренування в залі для чоловіків. забуті вправи

Виконуємо розминку: присідання 25 разів по 2 підходи, стрибки на скакалці, або велотренажер.

Розтяжка ніг в домашніх умовах

1.Пріміте положення, як на фото. Повільно нахиляючись вперед і відчувши розтягнення м`язів стегон, зафіксуйте тіло в цьому положенні на 30 секунд. Зробіть вдих, на видиху нахиліться по можливості ще нижче і завмріть в цьому положення ще на 30 секунд. Повільно поверніться у вихідне положення і поміняйте опорну ногу.vy-etogo-i-ne-znali-fakty-ob-uprazhneniyah-dlya-rastyazhki-dlya-nachinayushhih2. Прийміть положення, як на фото. Повільно нахиляйте торс вниз, обов`язково залишаючи вашу спину рівною. Опустившись максимально, затримайтеся в цьому положенні на 30 - 40 секунд і з видихом опуститеся ще нижче. Поверніться у вихідне положення і змініть ногу.1473502516_738_vy-etogo-i-ne-znali-fakty-ob-uprazhneniyah-dlya-rastyazhki-dlya-nachinayushhih3. Прийміть положення, як на фото і розслабтеся. Зробіть глибокий вдих і видихаючи, повільно тягніть руками ногу на себе. Затримайтеся 30 секунд в пікової повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть теж змінивши ногу. Слідкуйте, щоб ваша нога весь час була пряма, намагайтеся не згинати її в колінному суглобі. Ваші м`язи повинні бути весь час розслаблені, тому що надмірне напруження м`язів може привести до травми.1473502516_365_vy-etogo-i-ne-znali-fakty-ob-uprazhneniyah-dlya-rastyazhki-dlya-nachinayushhih4. Сидячи на підлозі прийміть положення як на фото. Нахиляйте торс вперед, при цьому повільно тисніть ліктями на ноги. Спина - пряма! Нахиляйтеся на видиху. Досягнувши піку натягу, затримайтеся в цьому положенні на 30 - 40 секунд. Повернувшись у вихідне положення, повторіть нахили ще кілька разів. Ця вправа чудово підходить для розтягування зв`язок паху і внутрішніх м`язів стегон.1473502516_117_vy-etogo-i-ne-znali-fakty-ob-uprazhneniyah-dlya-rastyazhki-dlya-nachinayushhih

Розтяжка хребта

1.Станьте на карачки, прогните спину і подивіться вгору (фото А). Затримайтеся в цьому положенні 15 секунд, потім вигніть спину (фото В). У цьому положенні залишайтеся 15 секунд. Виконуйте цю вправу протягом 2-х - 3-х хвилин.




2. Ляжте спиною на підлогу, щільно притиснувши плечовий пояс до підлоги. Перекиньте праву ногу через ліву (як на фото). Таким чином ви провернеться торс в поперековому відділі. Постарайтеся при цьому, як можна менше відривати плечі від підлоги. Затримайтеся в такому положенні 30 секунд, а потім зробіть те ж саме на праву сторону.1473502516_598_vy-etogo-i-ne-znali-fakty-ob-uprazhneniyah-dlya-rastyazhki-dlya-nachinayushhih

3. Сидячи на стільці, витягніть руки вперед, щосили витягуючи хребет за руками. При цьому не нахиляйте торс вперед. Голову витягайте вперед. Робіть цю вправу протягом 60 - 90 секунд. Дихайте при цьому повільно і рівно, відчуваючи, як витягується ваш хребет.1473502516_497_vy-etogo-i-ne-znali-fakty-ob-uprazhneniyah-dlya-rastyazhki-dlya-nachinayushhih

Відео: Таємне життя ченців Шаолінь - дивовижні факти про ченців

Для кращого результату, виконуйте ці вправи 15 - 20 хвилин щодня.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: