Добова норма калорій для жінок

Сьогодні кожен знає про те, що для здоров`я, життєвої активності та підтримки гарної фізичної форми людині потрібно дотримуватися добову норму калорій. Особливо це актуально для представниць прекрасної статі, адже кожна жінка хоче бути чарівною.
Добова норма калорій для жінок різного віку

дієтологи стверджують: чим старша людина стає, тим необхідну кількість калорій зменшуються, тому так часто ми спостерігаємо повних людей у віці. Але, припустимо, якщо вам вже 75 років, і ви ведете активний спосіб життя, то калорії вам все так же потрібні, як і в 25.


Вкрай важливо «якість» споживаних людиною калорій. Для того, щоб калорії йшли на користь, раціон повинен бути повністю збалансований. У ньому мають бути присутні білки, жири і вуглеводи в достатній кількості і правильному співвідношенні, так, як це відображено в Піраміді харчування (на малюнку).
Добова норма калорій для жінок різного віку
Що ж стосується питань, скільки калорій потрібно, щоб не набирати вагу, і, скільки калорій в день щоб схуднути, дієтологи давно виробили стандарти, які ми наведемо нижче, і на які може орієнтуватися практично будь-яка жінка, якщо вона здорова, в іншому випадку потрібно складати особливу систему харчування, яку порекомендує ваш лікар.

Норма калорій для жінок

Скільки калорій знаходиться в продуктах, можна дізнатися тут.

Рассчітатьколічество кілокалорій, необхідних для основного обміну, можна тут.

Жінці від 20 до 30 років, яка мало рухається і веде сидячий спосіб життя, потрібно споживати 2000 калорій в день.
Якщо жінка активна, але не займається спортом (припустимо, вдень їздить по місту у справах без автомобіля), то її добова норма калорій 2200.
А якщо жінка займеться активним спортом або фітнесом 2-3 рази в тиждень, то кількість калорій в день буде вже 2400-2500.

У віці від 31 до 50 років
необхідну кількість калорій для всіх трьох категорій скорочується на 200 одиниць, а у віці від 51 року - ще на 200 одиниць.

Відео: Добова норма калорій Скільки кілокалорій потрібно

Таким чином, жінці в 70 років, провідною малорухливий спосіб життя, потрібно 1600 калорій в день.

Скільки потрібно калорій в день, щоб схуднути


Правильне і нешкідливе схуднення дозволить організму в тиждень втрачати 500 грам. А це означає, що норма калорій для жінок в день повинна зменшитися на 500.

Відео: Добова норма КАЛОРІЙ для жінок і чоловіків Вважаємо!

Таке щадне схуднення не викличе стресу у організму, і в подальшому, після того, як дієта буде закінчена, зайві кілограми, найімовірніше, не «попросяться назад».
Але не забувайте і про фізичні навантаження, вони зроблять схуднення найбільш ефективним (Можна три рази в тиждень займатися фітнесом або аеробікою). Це допоможе під час схуднення тримати шкіру в тонусі, і вона не стане обвислій і розтягнутою.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: