Тренування для зниження ваги

Привіт друзі!

Відео: Як я схуд на 30 кг. Тренування для схуднення або як стати рельєфно

 Отже, ми плавно підійшли до другої складової успішного досягнення мети - тренування для зниження ваги. Нагадаю, що в попередній статті ми розглядали дієту для зниження ваги як першу складову загальної тенденції спалювання жиру. Поєднання першої та другої складових (тренування і правильна дієта) надають найбільші шанси для втрати ваги.

Тренування для зниження ваги

Тренування для зниження ваги

 Ваша програма тренувань повинна тісно стикатися з програмою харчування. Якщо не буде їх чіткої взаємодії, то ви ризикуєте втратити час і мотивацію для схуднення. Основне правило схуднення - Спалювати більше калорій, ніж споживати. Але складається воно з безлічі складових, зокрема, з тренувань для зниження ваги.

Чотири критерії успішних тренувань, спрямованих на спалювання жиру

1. Аеробний інтервальний тренінг проти звичайного кардіо

 Давно доведено, що високоинтенсивний інтервальний тренінг набагато ефективніше звичайної кардионагрузки. Наприклад, дослідження показують, що біг або ходьба на біговій доріжці в постійному темпі протягом 1 години спалює близько 5% жиру. А ходьба із змінною інтенсивністю протягом 30 хвилин здатна спалити близько 15% жиру.



Аеробний інтервальний тренінг

 Основна особливість високоінтенсивних інтервальних тренувань - це прискорення метаболізму протягом доби безпосередньо після тренування, тобто ви працюєте, займаєтеся своїми справами або спите, а жир продовжує згоряти.

Відео: 3 найефективніших вправи для схуднення

2. Контроль ваги або контроль відсотка жиру

контроль відсотка жиру

 Контроль ваги протягом процесу схуднення не найкращий спосіб відстеження вашого прогресу. Наприклад, ви спалюєте жир і в той же час за рахунок тренувань набираєте м`язову масу, тому вага може стояти (див. Статтю «М`язи важче жиру»). В даному випадку грамотніше буде вимірювати відсоток жиру в організмі (товщина підшкірного жиру). Слідкуйте за тим, який відсоток йде, наприклад, за тиждень. Якщо не помічаєте прогресу, корегуйте програму харчування або тренувань.

3. Програма тренувань

програма тренувань

 Не намагайтеся гнатися за новомодними програмами. Іноді, описані в них вимоги не збігаються з вашими можливостями. Будуйте програму під себе. Мета повинна бути вимірна. Наприклад, не варто намагатися виконати 15 повторень або пробігти 3 км. Якщо не можете це зробити, почніть з 8 повторів і 10 хвилинної пробіжки. Організовувати програму необхідно таким чином, щоб вона була, перш за все, комфортна для вас, а результати прийдуть пізніше. Не біжіть вперед паровоза.

4. Гормони при фізичних навантаженнях

Гормони при фізичних навантаженнях

 Візьміть до уваги той факт, що деякі гормони можуть прискорювати і сповільнювати процес спалювання жиру. Наприклад, гормон кортизол виробляється при постійній високоінтенсивної фізичному навантаженні, стресі і навіть голодування. Кортизол має властивості накопичувати жир і руйнувати білки. Тому вигідніше було б використовувати всі ті ж інтервальні тренування, стримуючи рівень кортизолу.

 Детальніше дізнатися про кортизоле можна в матеріалі «Кортизол в спорті» на одному дуже компетентному порталі про наукове бодібілдингу.

 Існує маса тренувальних програм по скиданню ваги. Багато з них дійсно дають прекрасні результати. Вмійте вносити в свої програми зміни, щоб процес схуднення не ставав рутиною, а організм не адаптувався до однотипних вправ.

 Опрацьовані програми тренувань, в сукупності з правильними дієтами, прискорять досягнення поставленої мети. Ну і не забувайте про психологічний настрой.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: