Вправи для талії і живота

Відео: Комплекс Вправ для тонкої Талії. Робимо сексуальний животик. Олена Силка

Вправи для талії і живота
Багато жінок задаються питанням як схуднути в животі і починають займатися фітнесом тільки заради плоского животика. Зараз всі жінки хочуть мати тонку талію і плоский живіт. Як відомо, самий простий і зручний вправа для живота - це підняття і опускання тулуба на рівній поверхні, з яким ми знайомі зі школи. Можливо, комусь ця вправа не подобається або думає що його мало і хоче робити щось додатково. Тому в цій статті описані інші вправи для талії і живота, за допомогою яких ви зможете досягти бажаного результату.

Відео: Вправи для Живота і Талії. Олена Силка

Вправи для талії і живота







Увага! Перед початком тренування - ОБОВ`ЯЗКОВО проведіть розминку!

Відео: 15 хвилин для КРАСИВОЙ талії / Як прибрати живіт і боки / Abs Workout

  1. Ляжте на підлогу, покладіть на живіт предмет важче. Видихніть животом, як би виштовхуючи предмет вгору, при цьому затримки дихання на 3-5 секунд. Повторіть вправу 5-10 разів.
  2. Візьміть коробок сірників і порозкидай їх по підлозі. Тепер збери всі сірники по одній, не згинаючи коліна і кожен раз випрямляючи. Якщо ви будете виконувати цю вправу щодня, то вже через місяць ви помітите, що талія стала тонше, а живіт «підібрався».
  3. Початкове положення - стоячи. Ноги постав на ширині плечей, стопи паралельні, руки поклади на потилицю, лікті відведи назад якомога далі. Нахилися низько вперед, сильно повернувши тулуб убік, і доторкнися правим ліктем лівого коліна, зроби видих. Коліна весь час випрямлені. Випрямися, сильно відвівши лікті назад, зроби вдих. Нахилися, торкнувшись лівим ліктем правого коліна, видих. Випрямися. Повтори вправу 5-10 разів.
  4. Візьми стілець. Встань лівим боком до стільця на відстані кроку. Випрями ліву ногу і постав її стопою на стілець. Нахилися вниз, намагаючись руками доторкнутися до пальців правої ноги. Випрямися. Нахилися вліво, торкаючись руками до лівої стопи, яка спирається на стілець. Випрямися. Повтори вправу 5-10 разів, потім поміняй вихідне положення, тобто зроби опорної ліву ногу і повтори вправу стільки ж раз.
  5. Початкове положення - лежачи на спині. Руки потрібно зігнути в ліктях і повернути долоні вниз. Зігніть праву ногу в коліні, перенеси її вліво, сильно повернувши стегно, доторкнися коліном підлоги. Вернись в початкове положення, повільно випрямляючи коліно. Те ж виконай лівою ногою. Повтори вправу 10-15 разів для кожної ноги.
  6. Сядь на підлогу, руками обіприся на підлогу позаду себе, ноги стули в колінах і випрями. На рахунок «раз», відхиляючи тулуб назад, підніми якомога вище ноги, на рахунок «два» -видержі позицію, на рахунок «три» Вернися в початкове положення. Повтори вправу 5-10 разів.
  7. Початкове положення-лежачи на спині. Долоні поклади під голову, витягніть. Підніми обидві ноги вгору так, щоб вони утворили прямий кут з корпусом, деякий час залишися в цьому положенні, потім поверніться у вихідне. Повтори вправу 5-10 разів.
  8. Сядь на стілець, руками тримайся за спинку. Енергійно підніми ноги вгору, коліна підтягніть під підборіддя, ступні постав на сидіння стільця. Вернись в початкове положення. Повтори Вправа 5-20 разів.
  9. Початкове положення-лежачи на спині. На рахунок «раз» підніми якомога вище ноги, одночасно намагаючись торкнутися витягнутими руками ступень, на рахунок «два» -видержі позицію, на рахунок «три» повернися у вихідне положення. Повтори вправу 5-15 разів.
  10. Сядь на підлогу, ноги розведи в сторони, руки витягни вперед на рівні плечей. Роби повороти тулубом спочатку вліво, потім вправо. Виконуй вправу повільно. Зроби 6 поворотів, ляж на спину, розслабте м`язи. Повтори вправу 3-4 рази. Дихання повинно бути рівномірним.
  11. Стань на коліна. Спину тримай абсолютно прямо. Повільно відхиляйся тому, дотягуючись то лівою рукою до лівої п`яти, то правою рукою до правої п`яти. Спина при цьому повинна залишатися прямій. Ця вправа дає також хороше навантаження м`язам стегон. Повтори вправу 5-10 разів.
  12. Сядь на підлогу, обіприся на лікті. Зігніть ноги в колінах і доторкнися ними чола, потім повернися у вихідне положення. Повтори вправу 5-10 разів.
  13. Стань прямо, ноги широко розстав. На рахунок «раз» нахилися вперед, скресла руки під грудьми, на рахунок «два» випрямися, розвівши руки в сторони. Повтори вправу 15-20 разів.
  14. Стань прямо, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Нахилися вперед, доторкнися правою рукою носка лівої ноги. Випрямися. Знову нахилися вперед, торкнися лівою рукою носка правої ноги. Повтори вправу 15-20 разів.
  15. Стань прямо, ноги постав разом. Піднімись на носках, енергійно відведи руки назад. Підтягнися, глибоко вдихни. Поверніться у вихідне положення. Повтори вправу 15-30 разів.

Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: