Вправи для зміцнення м`язів спини при остеохондрозі

Медицина Вправи для зміцнення м`язів спини при остеохондрозі картинкаПеред тим, як приступати до виконання вправ, необхідно трохи повисіти. Після цього можна поетапно розробляти різні групи м`язів.

  1. Початкове положення - лежачи на животі. Зігніть руки в ліктях і розведіть їх в сторони. По черзі випрямляйте руки і поступово піднімайте їх, а потім так само повільно опускайте. Намагайтеся дивитися на підлогу, не витягуючи і не напружуючи шию.
  2. Початкове положення - лежачи на животі. Покладіть долоні собі на потилицю, а потім підніміть голову і плечі на кілька секунд, після цього - розслабтеся. Контролюйте положення хребта - він повинен бути випрямлений.
  3. Початкове положення не змінюється. Підніміть руки від підлоги, а потім опишіть ними дугу таким чином, щоб пальці могли замкнутися за головою.
  4. Переверніться на спину. Піднімайте тулуб, намагаючись дотягтися долонями до колін. Руки при цьому повинні ковзати по стегнах, а самі рухи необхідно здійснювати плавно. Затримавши положення на кілька секунд, розслабтеся і повторіть спочатку.
  5. Зігніть ноги в колінах і підніміть так, щоб вийшов «тупий кут». Руки при цьому повинні лежати вниз долонями. По черзі піднімайте і опускайте ноги.
  6. Обхопіть ногу, зімкнуту в коліні і постарайтеся підтягти її до живота, наскільки це можливо. Потім випряміть ногу і потягніть на себе носок.
  7. Встаньте на коліна так, щоб лоб упирався в підлогу. Ваше завдання - тягнутися руками вперед до межі.
  8. Встаньте до стіни і притуліться до неї. Ваші ноги повинні знаходитися на відстані близько 30 см від стіни. Зігніть коліна і притисніть долоні до неї, потім притисніть попереком і трохи відсуньте таз. Вправа необхідно повторити 15-20 разів.
  9. Поверніться в положення «рачки». Прогинайте і вигинає спину, стежачи за тим, щоб м`язи шиї в ході виконання вправи не напружувалися.
  10. Закінчуючи виконувати вправи для зміцнення м`язів спини при остеохондрозі, фахівці рекомендують робити таку вправу для розслаблення. Встаньте на коліна, нахиливши тулуб вперед, а потім упріться головою в підлогу. Ваші руки повинні вільно лежати з боків. У такій позі слід залишатися до тих пір, поки ви не відчуєте повне розслаблення.

Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: