Вправи для стегон

Красиві стегна - запорука успіху будь-якої жінки. Але, на жаль, частіше за все саме в цих місцях знаходить свій притулок ворог жінок - жир.

Вправи для стегон

Ефективні вправи для стегон

Вправа № 1

Вихідне положення: ляжте на підлогу, плечі притиснуті до підлоги, руки витягнуті за головою, ноги cогнути в колінах і притиснуті до грудей.

На видиху, повільно опускайте дві зігнуті ноги в праву сторону, прагнучи торкнутися колінами підлоги. На вдиху поверніться у вихідне положення. Намагайтеся щоб ноги були як можна ближче до голови. Тепер робите те ж саме, тільки ноги відводите якнайдалі від голови. Поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме в ліву сторону.

Зробіть 2 підходи по 20 разів.

Вправа № 2

Вихідне положення: сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах, ступні ніг з`єднайте і обхопіть руками щиколотки.

У цьому положенні починайте розгойдуватися вправо-вліво. Спину при цьому тримайте прямо. Зробіть 50 розгойдування.

Ця вправа дуже ефективно для позбавлення від целюліту або для його профілактики.

Вправа № 3

Вихідне положення: сядьте на п`ятки, спину випрямити, руки відведіть за голову і зчепите на потилиці.

На видиху сідайте стегнами на праву сторону, на вдиху повертаєтеся в початкове положення. Теж саме робите на ліву сторону. Робите по 15 разів.




Спочатку Вам буде складно виконувати цю вправу, але з часом м`язи стегон стануть міцними, і Ви будете його робити без праці.

Вправа № 4

Вихідне положення: сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах і з`єднайте ступні ніг, схрестіть кисті рук і упріться ліктями в коліна. Голову покладіть на схрещені руки.

Починайте тиснути ліктями на коліна, як би намагаючись розвести ноги в сторони. При цьому коліна навпаки зводите разом, чинячи опір рук. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 10 разів.

Це вправи розвиває м`яз внутрішньої поверхні стегна, запобігаючи появі целюліту.

Вправа № 5

Вихідне положення: ляжте на правий бік, праву ногу трохи зігніть в коліні, ліву витягніть. Праву руку підкладіть під щоку.

Напружуючи м`язи преса, підніміть праву ногу і почніть робити їй півкола вперед-назад. Зробіть по 30 таких напівкіл спочатку на правому, потім на лівому боці.

Дихайте рівно, не затримуючи дихання.

Вправа № 6

Вихідне положення: станьте, ноги на ширині плечей, руки витягніть перед собою.

Не відриваючи п`яти від підлоги (це дуже важливо!), На видиху присядьте якнайнижче, на вдиху поверніться у вихідне положення. М`язи стегон і сідниць повинні бути напружені. Живіт втягнутий.




Повторіть цю вправу не більше 20 разів.

Вправа № 7

Вихідне положення: ляжте на спину, руки витягніть за головою, ноги разом, носочки витягнуті.

Підніміть ноги під прямим кутом. На видиху розведіть прямі ноги якомога ширше в сторони, і прямими руками, відриваючи лопатки від підлоги потягніться вгору, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Зробіть 10 повторень.

Вправа № 8

Вихідне положення: сядьте на підлогу, прямі руки відведіть за спину і упріться долонями в підлогу, ноги зігніть в колінах.

Покладіть коліна на праву сторону, потім витягніть ноги і, витягаючи шкарпетки, поверніть їх разом з сідницями вправо. Поверніться у вихідне положення і виконайте те ж саме в ліву сторону. Повторіть вправу 20 разів.

М`язи ніг, сідниць і преса повинні перебувати в напрузі.

Вправи для стегон - відео

Успіхів! =)


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: