Позбавляємося від целюліту: антицелюлітний комплекс вправ

1. Рух коліном назовні

Ефективно опрацьовує м`язи зовнішньої поверхні стегна.

- Лягаємо на підлогу на живіт, обличчям на схрещені руки, ноги прямі. Зігніть праву ногу в коліні і покладіть ступню на ліву гомілку.
- Праву сідницю напружте і підійміть праве коліно на кілька сантиметрів від підлоги, не рухаючи стегном. Затримайтеся в цьому положенні, потім опустіть коліно на підлогу. Повторіть по 10-12 разів з кожною ногою.

2. розгинання стегна

Вправа для сідниць, паралельно дає навантаження на прес.




- Лежачи на підлозі на спині, розкиньте руки в сторони, праву ногу зігніть в коліні, ліву витягніть і підніміть на невелику висоту над підлогою.
- Випрямлену ногу і стегна підійміть так, щоб ваше тіло становило пряму лінію. Замріть в цьому положенні, потім повільно опустіться у вихідну позицію.
Повторіть 8-10 разів з однієї ноги, потім з другої.

3. Нахили з ногою назад

Чудова вправа в якості розминки перед пробіжкою або заняттями в залі.
- Встаньте прямо, ноги разом. Витягніть праву руку перед собою. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу.
- Нахиліть корпус вперед і витягніть праву ногу назад так, щоб вона і витягнута рука були паралельні підлозі. Напружте м`язи сідниць і ніг і повільно поверніться у вихідне положення.

10-12 повторень кожною ногою.

4. Станова тяга з гантелями

- Стоячи, руки з гантелями опущені перед собою. Ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті.
- Повільно нахиляється, поки ваш корпус не буде паралельний підлозі. Руки з гантелями тримаєте близько до тіла. Поверніться у вихідну позицію, тримаючи гантелі максимально близько до тіла.
Зробіть 10-12 нахилів.

5. Прогин назад на м`ячі

Додаткове навантаження на м`язи спини.
- Лягаємо обличчям вниз на фітнес-м`яч, руки за головою, ноги впираються в підлогу.
- Напружте сідниці і підніміть корпус вгору, щоб ваше тіло сформувало пряму лінію. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Повільно поверніться у вихідну позицію, допомагаючи м`язами сідниць випрямитися.
Зробіть 10-12 повторень.

Відео: Антицелюлітний КОМПЛЕКС: вправи, кавовий пілінг і медовий самомасаж

Виконуйте цей комплекс вправ для сідниць через 2-3 дня, чергуйте його з відвідуванням басейну, танцями або пробіжками.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: